引体向上可以瘦手臂吗
做引体向上时, 将身体拉起的力量主要是由背部背阔肌和手臂肱二头肌共同提供的, 很多人无法完成引体向上动作, 就是因为手臂力量薄弱的原因. 因此, 经过科学的引体向上训练, 手臂和背部一样, 是会增强增粗的. 粗手臂实际上也就是增长手臂的肌肉体积, 而增肌则需要适当的训练难度. 难度过小, 也只能增长耐力, 对增长肌肉体积无益;难度太大, 完成不了一定数量, 同样没有效果.
引体向上能瘦哪里
引体向上主要是一项锻炼肌肉的运动, 因此想要减肥需要遵循以下原则:
1, 完成比你预期更多的数量. 如果你已经可以做上几个引体向上了, 那么进步的方法很简单: 逼迫自己完成比力量范围内更多的次数!设置有进步空间又有实际意义的目标可以让你更加努力地尝试比预期更多的数量, 让引体向上的训练成为让你自豪的事儿吧——每次只要多完成一个, 就把它看成一个小小的进步. 举个例子, 假设你现在一次只能完成两个引体向上, 那么下次训练就把目标设为完成三个引体向上, 即便你最终只完成了两个半, 你仍然是在稳步前进.
2, 尝试更频繁的引体向上训练. 另外一个提升相关力量的方法就是提高每周的训练频率, 理由很简单——你练习得越多, 力量就会越强, 动作也会越来越规范, 最终的结果就是得以完成更多的引体向上. 一个合理而集中的训练计划就是: 每周进行2-3次训练, 每次完成3-4组动作.
3, 考虑增加阻力. 如果对你而言完成10-15个引体向上已经不在话下了, 那么不妨考虑在训练中增加阻力. 在自重的基础上加入沙袋, 链条等重物提升训练难度, 要记住, 难度越大, 收获越多(在合理饮食, 规律作息的前提下).
4, 尝试变式引体向上以增加上肢力量. 标准的手掌与脸朝向同一面的动作并不是唯一的引体向上动作, 除了标准动作以外, 还有相当多数量的变式和其他相关练习足以帮助你调动手臂和背部的每一块肌肉.
引体向上的好处
1, 引体向上, 能够锻炼人的腰部以及背部, 使人的肌肉得到放松.
2, 引体向上能够促进骨骼的增长, 从而达到长高的效果. 同时, 要注意, 饮食要均衡, 不要挑食, 补充钙和蛋白质, 多吃含有中'胺基酸'的食物.
3, 在做引体向上的时候, 会锻炼人体的心肺功能.
4, 在做引体向上的时候, 可以锻炼我们上臂肌肉, 胸肌.
5, 在做引体向上的时候, 会锻炼我们身体的肌肉, 从而达到减肥瘦身的作用.
6, 在做引体向上的时候, 能够锻炼肩部, 增强臂膀和腰部的力量.
7, 在做引体向上的时候, 能锻炼背部, 从而缓解驼背.
8, 引体向上能够增强人的体质.
9, 引体向上能够提高我们各种运动表现.
10, 经常久坐的白领上班族, 开车族, 通过引体向上, 能够调整腰椎颈椎, 防止腰肌劳损.
11, 在做引体向上的时候, 能锻炼背部肌肉, 从而达到美背.
