跑步是一種很好的減肥運動, 不僅是方法簡單效果好, 而且還不需要任何的錢財支援, 只要認真的去跑步就能快速的看到自己的身材瘦下去, 但是也有一些人在跑步之後沒能瘦下去, 那麼這是什麼原因呢?
減肥的訣竅基本的就是邁開腿和管住嘴, 有的人雖然邁開了腿但是卻沒能管住嘴這也是沒用的. 所以想要瘦下去, 跑步和飲食一樣不能少.
跑步是一種可以有效消耗熱量的有氧運動, 如果你堅持跑步還能管理好自己的飲食, 那麼一般都是可以達到減肥的想的. 如果你沒跑對, 那麼也有可能是瘦不下的, 那麼在跑步期間要做什麼呢?
1, 不能跑的太快
有的人一上來就快速的跑, 沒跑一公裡就堅持不下去了. 其實慢跑才是減少體內脂肪最好的方法, 如果劇烈的快跑不僅不能達到燃燒脂肪的目的, 反而會過多的消耗掉體內的糖原, 從而導致運動能力的降低.
2, 跑步拉伸
有的人一跑完就直接休息, 其實不管是跑步前還是跑步後都是要拉伸的, 不然不僅容易造成肌肉損傷還容易出現小腿肌肉等等. 跑步前進行拉伸也可以讓你的身體快速進入狀態, 可提高跑步減肥的效率.
3, 運動後的飲食
運動後怎麼飲食決定了減肥是否可以成功, 一根香蕉的卡路裡要爬一千級階梯才能消耗掉, 如果你運動後多吃幾根那麼你的跑步成果也就浪費掉了. 有的人覺得水果的熱量都很低, 所以減肥期間對於水果都不忌口, 其實這是錯誤的. 找跑步後人們的 食慾會上升, 如果不管住嘴, 那麼體重也會悄悄上升, 這也是大多數人為什麼跑步瘦不下的原因.
跑步減肥原則
1, 要有健康的飲食習慣, 少吃一些油炸食品, 日常飲食最好多以蒸煮的方式.
2, 建議在下午跑步, 夏天跑步不僅可以減肥還能增強體質, 如果是在冬天的話, 那麼要注意穿衣.
3, 跑步期間要注意量力而行, 每天跑45分鐘左右即可, 有的人想要快速的達到減肥目的所以拚命的讓自己跑步, 下面跟著小編一起來看下.
跑步是一項很好的運動, 如果你不喜歡跑步, 那麼也可以選擇遊泳或者練習瑜伽, 只有擁有苗條的身材才能擁有別人都羨慕的人生, 趕緊一起來吧.
