減肥是很多女性都熱衷的話題, 然而怎麼減肥最有效相信沒有幾個人能大聲的說出來. 大多數人減肥都只是盲目的在減肥或者跟風減肥, 別人用什麼方法瘦下來了, 自己就用什麼方法. 也有人指出其實跑步就是最好最好的減肥方法, 但是要怎麼跑步才是減肥的最佳方式呢?
究竟一公斤的脂肪要跑多久才能消耗掉呢?
下面跟著小編一起來看下.
要問這個問題首先要來了解下, 脂肪含有的熱量有多少. 100g的脂肪中含有900g的熱量, 一公斤脂肪就含有5*2*900=9000大卡.
100g的糖含有的熱量是400大卡, 還不到相同重量脂肪熱量的一般, 這下子大家明白, 脂肪為什麼會那麼難消耗掉了吧, 自己吃進肚子裡的脂肪, 含淚也要把它消化掉.
跑步一小時能消耗多少的熱量
跑步消耗掉的熱量跟很多因素都有關係, 比如時間, 運動的強度和自身的體重. 跑步的時間越長, 速度越快, 那麼你消耗的熱量也就越多. 此外體重基數比較大的人消耗的熱量也就比較大.
那麼這樣一說, 胖子跑步消耗的熱量就會更多是嗎?理論上來說是這樣的, 但是胖子往往吃的也比較多啊. 所以這些問題都是要考慮進去的.
跑步消耗的熱量都是來自脂肪嗎
如果你以為跑步中所消耗的熱量都是來自脂肪的話, 那麼你就大錯特錯了, 不管你是在安靜或者運動的過程, 人體裡面的糖, 肌肉和脂肪都是混合功能的. 只是參與的比例不一樣而已, 一般來說, 在跑步的前半小時中都是糖在功能, 半小時之後才是脂肪功能, 所以一般都睡說跑步要跑半小時以上才會有效果就是這個原因.
跑多久可以減掉一斤的脂肪
按照每公斤的體重, 跑步可以消耗大約10大卡的熱量來算, 對於一個60公斤的人來說每小時就可以消耗掉600大卡, 而這600大卡中就只有360大卡是來自脂肪地, 而一斤脂肪就有4500大卡的熱量, 那麼想要消耗掉一斤脂肪的話, 就得跑12.5小時!
看到上面的計算我們可以看出, 每天堅持跑步一小時不休息的話, 也要快兩周的時間才能減掉一斤的脂肪, 當然了, 這些都只是理論上的計算, 如果你在跑步期間吃的多了, 那麼也許也許時間還會更長.
