减肥是很多女性都热衷的话题, 然而怎么减肥最有效相信没有几个人能大声的说出来. 大多数人减肥都只是盲目的在减肥或者跟风减肥, 别人用什么方法瘦下来了, 自己就用什么方法. 也有人指出其实跑步就是最好最好的减肥方法, 但是要怎么跑步才是减肥的最佳方式呢?
究竟一公斤的脂肪要跑多久才能消耗掉呢?
下面跟着小编一起来看下.
要问这个问题首先要来了解下, 脂肪含有的热量有多少. 100g的脂肪中含有900g的热量, 一公斤脂肪就含有5*2*900=9000大卡.
100g的糖含有的热量是400大卡, 还不到相同重量脂肪热量的一般, 这下子大家明白, 脂肪为什么会那么难消耗掉了吧, 自己吃进肚子里的脂肪, 含泪也要把它消化掉.
跑步一小时能消耗多少的热量
跑步消耗掉的热量跟很多因素都有关系, 比如时间, 运动的强度和自身的体重. 跑步的时间越长, 速度越快, 那么你消耗的热量也就越多. 此外体重基数比较大的人消耗的热量也就比较大.
那么这样一说, 胖子跑步消耗的热量就会更多是吗?理论上来说是这样的, 但是胖子往往吃的也比较多啊. 所以这些问题都是要考虑进去的.
跑步消耗的热量都是来自脂肪吗
如果你以为跑步中所消耗的热量都是来自脂肪的话, 那么你就大错特错了, 不管你是在安静或者运动的过程, 人体里面的糖, 肌肉和脂肪都是混合功能的. 只是参与的比例不一样而已, 一般来说, 在跑步的前半小时中都是糖在功能, 半小时之后才是脂肪功能, 所以一般都睡说跑步要跑半小时以上才会有效果就是这个原因.
跑多久可以减掉一斤的脂肪
按照每公斤的体重, 跑步可以消耗大约10大卡的热量来算, 对于一个60公斤的人来说每小时就可以消耗掉600大卡, 而这600大卡中就只有360大卡是来自脂肪地, 而一斤脂肪就有4500大卡的热量, 那么想要消耗掉一斤脂肪的话, 就得跑12.5小时!
看到上面的计算我们可以看出, 每天坚持跑步一小时不休息的话, 也要快两周的时间才能减掉一斤的脂肪, 当然了, 这些都只是理论上的计算, 如果你在跑步期间吃的多了, 那么也许也许时间还会更长.
