多走路可以瘦小腿嗎
多走路是可以瘦小腿的, 不過走路的運動量並不是很大, 因此需要長期的堅持才能看出瘦腿的效果.
有MM試驗證明堅持每天走路30分鐘可以瘦腿哦. 走路減肥法不受時間和空間的限制, 還可以根據自己的狀況控制走路的快慢. 白領們整天都工作忙碌, 而且都是坐著工作, 回到家後做做飯, 幹點別的事情一天又過去了. 因此很難抽出專門的時間減肥. 但是沒關係, 你不妨試試在下班後走路半小時. 少坐幾個公車站, 這樣就有時間減肥了. 下班後走路減肥有很多好處, 不僅可以活動雙腿, 讓雙腿血液得到迴圈, 而且也能讓上身得到舒展.
一般情況下, 走路只會讓腿變細, 是能減小腿的. 走路是屬於比較柔和的運動, 對腿部的作用是減脂肪多於增肌肉. 有效的減脂運動經過一段時間之後, 大多情況下肌肉確實會變得結實, 緊緻一些, 但腿部的圍度會減少. 而且對於減小腿肉, 慢走比快走效果好. 快走是容易長肌肉的, 不過, 慢走時間最好達到45分鐘以上. 以身體冒汗為標準, 之後可以做一些輔助運動, 如壓腿, 揉捏兼按摩. 運動時間選擇在下午4點以後至晚上9點之前, 如長期堅持, 效果顯著.
走路會不會讓小腿變粗一般情況下走路是不會讓小腿變粗的, 不過要注意正確的走路方式.
走路是不會讓小腿變粗的. 不過你需要注意保持正確的姿勢, 才有減肥瘦小腿的作用, 否則的話就會適得其反. 走路本身屬於有氧運動, 而運動是不會讓人變胖的, 如果你變胖了可能就要找找其它的原因了. 試想一下, 你每天最多也就步行一兩個小時, 這是在幫助身體消耗脂肪, 是不會讓小腿變粗的, 所以姐妹們可以放心地走路減肥了.
有些人似乎怕地上的髒水或髒東西弄髒鞋或褲子, 就養成了一種踢著走的習慣. 踢著走的時候身體向前傾, 走路時只有腳尖踢到地面, 然後膝蓋就一彎, 腳跟就往上提. 所以, 走路的時候腰部很少用力. 如果你有踢著走的習慣, 那麼最好小心, 以免使整條腿都變粗. 另外 與踢著走類似, 但是這種壓腳走的方式是雙腳著地的時間比較長. 走的時候身體重量會整個壓在腳尖上, 然後再抬起來. 如果長久如此下去, 會導致腿肚的肌肉愈來愈發達, 就會有討厭的蘿蔔腿出現.
走路瘦腿的正確姿勢
身體軀幹核心發力 腿部打直
正確的走路姿勢之前保持正確的站姿. 抬頭挺胸瘦腹, 軀乾的核心肌群腰部, 臀部發力, 帶動大腿, 繼而帶動小腿動起來. 走動的時候整個人有種向上提升的感覺, 就好像自己是個提線木偶, 頭頂有人拉著. 腹部的肌肉微微緊縮發力, 自然而然的帶動腿部肌肉運動. 在這個狀態下, 雙腿邁開是能自然伸直的. 一開始可以嘗試邁大步, 讓自己習慣腿部打直的發力方式.
重心在腳中間 腿部受力均勻
不管是穿運動鞋還是高跟鞋, 都是把重心放在腳的中間, 也就是足弓的位置. 落腳輕盈, 腳跟先著地, 觸地位置迅速經過腳中間到達腳趾. 可以把自己的腳底想象成一個皮球, 每一步都迅速的在地面滾過去. 掌握重心很重要, 走路的重心對了才能保證腿部受力均勻, 避免局部肌肉過於發達.
腳尖正對前方 膝蓋微微摩擦
要避免外八字或內八字注意腳尖正對前方, 既不向外也不向內, 走路時膝蓋的部位微微摩擦. 總之, 想要達成瘦腿的目標, 首先當然是要均衡減肥, 避免脂肪堆積. 同時注意養成良好的走路姿態, 讓雙腿均勻受力, 以免出現局部肌肉發達的情況, 破壞腿部線條美感.
水中行走
除了注意走路姿勢, 每天晚上放鬆腿部肌肉, 配合適當的腿部針對鍛煉能讓你的雙腿線條更加完美. 如果有時間去遊泳, 不妨嘗試一下 '水中行走' 的鍛煉方法. 遊泳是一項全身性有氧運動, 但對大腿的使用不是太多. 如果想在遊泳池中鍛煉腿部肌肉, 可以在淺水中行走, 或者穿著救生衣在深水處行走. 水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛煉, 這種效果是在平地上很難達到的.
