多走路可以瘦小腿吗
多走路是可以瘦小腿的, 不过走路的运动量并不是很大, 因此需要长期的坚持才能看出瘦腿的效果.
有MM试验证明坚持每天走路30分钟可以瘦腿哦. 走路减肥法不受时间和空间的限制, 还可以根据自己的状况控制走路的快慢. 白领们整天都工作忙碌, 而且都是坐着工作, 回到家后做做饭, 干点别的事情一天又过去了. 因此很难抽出专门的时间减肥. 但是没关系, 你不妨试试在下班后走路半小时. 少坐几个公车站, 这样就有时间减肥了. 下班后走路减肥有很多好处, 不仅可以活动双腿, 让双腿血液得到循环, 而且也能让上身得到舒展.
一般情况下, 走路只会让腿变细, 是能减小腿的. 走路是属于比较柔和的运动, 对腿部的作用是减脂肪多于增肌肉. 有效的减脂运动经过一段时间之后, 大多情况下肌肉确实会变得结实, 紧致一些, 但腿部的围度会减少. 而且对于减小腿肉, 慢走比快走效果好. 快走是容易长肌肉的, 不过, 慢走时间最好达到45分钟以上. 以身体冒汗为标准, 之后可以做一些辅助运动, 如压腿, 揉捏兼按摩. 运动时间选择在下午4点以后至晚上9点之前, 如长期坚持, 效果显着.
走路会不会让小腿变粗一般情况下走路是不会让小腿变粗的, 不过要注意正确的走路方式.
走路是不会让小腿变粗的. 不过你需要注意保持正确的姿势, 才有减肥瘦小腿的作用, 否则的话就会适得其反. 走路本身属于有氧运动, 而运动是不会让人变胖的, 如果你变胖了可能就要找找其它的原因了. 试想一下, 你每天最多也就步行一两个小时, 这是在帮助身体消耗脂肪, 是不会让小腿变粗的, 所以姐妹们可以放心地走路减肥了.
有些人似乎怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋或裤子, 就养成了一种踢着走的习惯. 踢着走的时候身体向前倾, 走路时只有脚尖踢到地面, 然后膝盖就一弯, 脚跟就往上提. 所以, 走路的时候腰部很少用力. 如果你有踢着走的习惯, 那么最好小心, 以免使整条腿都变粗. 另外 与踢着走类似, 但是这种压脚走的方式是双脚着地的时间比较长. 走的时候身体重量会整个压在脚尖上, 然后再抬起来. 如果长久如此下去, 会导致腿肚的肌肉愈来愈发达, 就会有讨厌的萝卜腿出现.
走路瘦腿的正确姿势
身体躯干核心发力 腿部打直
正确的走路姿势之前保持正确的站姿. 抬头挺胸瘦腹, 躯干的核心肌群腰部, 臀部发力, 带动大腿, 继而带动小腿动起来. 走动的时候整个人有种向上提升的感觉, 就好像自己是个提线木偶, 头顶有人拉着. 腹部的肌肉微微紧缩发力, 自然而然的带动腿部肌肉运动. 在这个状态下, 双腿迈开是能自然伸直的. 一开始可以尝试迈大步, 让自己习惯腿部打直的发力方式.
重心在脚中间 腿部受力均匀
不管是穿运动鞋还是高跟鞋, 都是把重心放在脚的中间, 也就是足弓的位置. 落脚轻盈, 脚跟先着地, 触地位置迅速经过脚中间到达脚趾. 可以把自己的脚底想象成一个皮球, 每一步都迅速的在地面滚过去. 掌握重心很重要, 走路的重心对了才能保证腿部受力均匀, 避免局部肌肉过于发达.
脚尖正对前方 膝盖微微摩擦
要避免外八字或内八字注意脚尖正对前方, 既不向外也不向内, 走路时膝盖的部位微微摩擦. 总之, 想要达成瘦腿的目标, 首先当然是要均衡减肥, 避免脂肪堆积. 同时注意养成良好的走路姿态, 让双腿均匀受力, 以免出现局部肌肉发达的情况, 破坏腿部线条美感.
水中行走
除了注意走路姿势, 每天晚上放松腿部肌肉, 配合适当的腿部针对锻炼能让你的双腿线条更加完美. 如果有时间去游泳, 不妨尝试一下 '水中行走' 的锻炼方法. 游泳是一项全身性有氧运动, 但对大腿的使用不是太多. 如果想在游泳池中锻炼腿部肌肉, 可以在浅水中行走, 或者穿着救生衣在深水处行走. 水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼, 这种效果是在平地上很难达到的.
