趴著睡覺可以瘦肚子嗎
趴著睡覺對於瘦肚子並沒有很好的幫助.
趴著睡覺是不會瘦肚子的, 而且對於身體發育也不好, 趴著睡會使胸部變得扁平, 而且會壓到心臟, 也會存在著呼吸方面的障礙, 影響身體的正常發育, 並不能夠起到消化脂肪的功效. 減肥最好的方法就是運動, 控制好飲食, 長期堅持的話, 效果會很明顯. 瘦肚子的方法也有很多, 比如說縮腹部走路, 在呼吸的時候, 能夠使肚皮縮緊, 這樣就能夠消耗脂肪, 瑜伽鍛煉能夠幫助瘦肚子.
相反入睡後人的心率會逐漸減慢, 流經各組織的血液速度也相對變慢, 流入大腦的血液會比平時減少. 午飯後較多的血液要進入胃腸道, 幫助消化, 趴睡會加重腦部的缺血, 最終導致頭暈, 耳鳴, 腿軟腳麻等癥狀. 所有睡姿中,對人體影響最大的是趴睡,那會使腰椎更向前凸,並將背部肌肉往前拉扯,長期下來對身體總難免會有影響.
睡覺前瘦肚子的動作
抬腿轉轉
端坐在瑜伽毯上, 上身挺直然後向後傾, 用手肘彎曲撐在墊子上, 將腳踝抬至與膝蓋同高. 雙腿伸直抬起順時針方向轉動, 跟著轉圈的節奏吸氣吐氣, 調整呼吸, 重複5圈, 往逆時針方向畫圈, 也重複5圈. 這組動作可鍛煉腹肌, 腰部, 強化大腿緊緻線條. 但是要注意保持上身和臀部的平穩, 不要搖晃. 尾椎骨, 腰部曾受傷者不宜.
瘦腹運動
仰臥在床上, 將雙臂伸直放在身體的兩側, 左腿屈膝抬起, 吸氣, 然後雙手抱緊左腿膝關節並向胸部靠, 最後抬起上半身, 眼睛望向左方, 後呼氣還原動作, 再換右腿練習, 一共練習20次.
美人魚式瑜伽
身體俯臥在床上, 慢慢用雙手撐起身子, 手掌張開, 頭往後仰. 雙腿繃直往上抬起, 頭靠向腳的位置, 腳貼近頭的方向, 堅持一次2分鐘, 絕對有效. 可以很好的瘦臉, 瘦腰, 瘦肚子, 大, 小腿, 是個很好的全身減肥運動. MM們可要堅持哦!
伸展膝蓋瘦大腿
躺臥在床上, 腰背拉伸, 面向正上方, 雙膝彎曲, 腳掌踏床, 大腿與小腿的角度小於90度. 然後慢慢舉起右腿, 膝蓋伸直, 小腿與大腿連成一直線, 腳掌與腿部垂直. 用雙手扶住右膝內側固定好, 雙臂伸直. 右膝慢慢彎曲, 小腿與大腿成90度, 此時大腿微微向上身的方向收回一點, 雙臂自然彎曲, 但腳掌始終與小腿成直角. 然後再次舉直, 來回重複4次, 伸直時要注意呼氣哦.
怎樣瘦肚子最快最有效
一, 清晨快走10分鐘
早上不要再賴床了, 早起10分鐘, 給自己準備充裕的時間步行到公交站吧. 在這段時間裡進行10分鐘的快走運動, 最好可以控制速度, 每分鐘100-120步, 當你感覺心跳明顯加快為宜.
二, 午飯後10分鐘
在辦公室中準備一雙舒服的平底鞋, 吃完午飯後換上平底鞋, 進行10分鐘的簡單運動. 比如到戶外走10分鐘, 或者進行10分鐘的爬樓梯運動.
三, 晚上瘦腹10分鐘
每天晚上臨睡前進行10分鐘的瘦腹運動, 比如仰臥起坐. 身體平躺在床上, 雙腿伸直並抬起, 然後再放回原位, 但是不要碰到地面, 重複進行這個動作, 也能鍛煉到腹部肌肉, 幫助消滅小肚子.
