趴着睡觉可以瘦肚子吗
趴着睡觉对于瘦肚子并没有很好的帮助.
趴着睡觉是不会瘦肚子的, 而且对于身体发育也不好, 趴着睡会使胸部变得扁平, 而且会压到心脏, 也会存在着呼吸方面的障碍, 影响身体的正常发育, 并不能够起到消化脂肪的功效. 减肥最好的方法就是运动, 控制好饮食, 长期坚持的话, 效果会很明显. 瘦肚子的方法也有很多, 比如说缩腹部走路, 在呼吸的时候, 能够使肚皮缩紧, 这样就能够消耗脂肪, 瑜伽锻炼能够帮助瘦肚子.
相反入睡后人的心率会逐渐减慢, 流经各组织的血液速度也相对变慢, 流入大脑的血液会比平时减少. 午饭后较多的血液要进入胃肠道, 帮助消化, 趴睡会加重脑部的缺血, 最终导致头晕, 耳鸣, 腿软脚麻等症状. 所有睡姿中,对人体影响最大的是趴睡,那会使腰椎更向前凸,并将背部肌肉往前拉扯,长期下来对身体总难免会有影响.
睡觉前瘦肚子的动作
抬腿转转
端坐在瑜伽毯上, 上身挺直然后向后倾, 用手肘弯曲撑在垫子上, 将脚踝抬至与膝盖同高. 双腿伸直抬起顺时针方向转动, 跟着转圈的节奏吸气吐气, 调整呼吸, 重复5圈, 往逆时针方向画圈, 也重复5圈. 这组动作可锻炼腹肌, 腰部, 强化大腿紧致线条. 但是要注意保持上身和臀部的平稳, 不要摇晃. 尾椎骨, 腰部曾受伤者不宜.
瘦腹运动
仰卧在床上, 将双臂伸直放在身体的两侧, 左腿屈膝抬起, 吸气, 然后双手抱紧左腿膝关节并向胸部靠, 最后抬起上半身, 眼睛望向左方, 后呼气还原动作, 再换右腿练习, 一共练习20次.
美人鱼式瑜伽
身体俯卧在床上, 慢慢用双手撑起身子, 手掌张开, 头往后仰. 双腿绷直往上抬起, 头靠向脚的位置, 脚贴近头的方向, 坚持一次2分钟, 绝对有效. 可以很好的瘦脸, 瘦腰, 瘦肚子, 大, 小腿, 是个很好的全身减肥运动. MM们可要坚持哦!
伸展膝盖瘦大腿
躺卧在床上, 腰背拉伸, 面向正上方, 双膝弯曲, 脚掌踏床, 大腿与小腿的角度小于90度. 然后慢慢举起右腿, 膝盖伸直, 小腿与大腿连成一直线, 脚掌与腿部垂直. 用双手扶住右膝内侧固定好, 双臂伸直. 右膝慢慢弯曲, 小腿与大腿成90度, 此时大腿微微向上身的方向收回一点, 双臂自然弯曲, 但脚掌始终与小腿成直角. 然后再次举直, 来回重复4次, 伸直时要注意呼气哦.
怎样瘦肚子最快最有效
一, 清晨快走10分钟
早上不要再赖床了, 早起10分钟, 给自己准备充裕的时间步行到公交站吧. 在这段时间里进行10分钟的快走运动, 最好可以控制速度, 每分钟100-120步, 当你感觉心跳明显加快为宜.
二, 午饭后10分钟
在办公室中准备一双舒服的平底鞋, 吃完午饭后换上平底鞋, 进行10分钟的简单运动. 比如到户外走10分钟, 或者进行10分钟的爬楼梯运动.
三, 晚上瘦腹10分钟
每天晚上临睡前进行10分钟的瘦腹运动, 比如仰卧起坐. 身体平躺在床上, 双腿伸直并抬起, 然后再放回原位, 但是不要碰到地面, 重复进行这个动作, 也能锻炼到腹部肌肉, 帮助消灭小肚子.
