小肚子肉多怎麼減
小S之前問老公Mike為什麼沒有六塊肌, 現在練成反問她: 「為什麼沒有人魚線?」小S妙答: 「因為我是人類. 」個性經不起激的她, 也開始加緊訓練, 曬出運動視頻, 以下這兩個練習動作大家在家也能做, 一起讓小肚腩消失, 往完美腹肌邁進吧!最有效的減肚子方法.
啞鈴單臂划船
主要是練背肌, 尤其是下背部, 讓背部擁有漂亮的線條, 做的同時不自覺肚子也收緊, 整個腹背都練到了.
Step 1: 先彎曲左邊膝蓋, 左手伸直固定放在椅子上, 讓身體與地面平行.
膝蓋擺放的地方, 各種說法眾說紛紜, 但可以藉著練習感受「你感覺最舒服, 最好施力」的擺放位置.
Step 2: 右手拿著啞鈴自然垂下來, 右腳穩穩站在地上.
手臂拿著啞鈴自然垂下, 不要聳肩.
Step 3: 放鬆肩膀, 感覺背部肌肉夾緊, 再把手拉起來, 「由拳頭往肚臍方向」拉起啞鈴.
手臂舉起時, 身體依然要維持在中線, 不要倒向另一邊.
特別要注意的是, 很多人姿勢一做錯, 容易施力錯誤, 變成練手臂的二頭肌, 重點是「下背肌」的穩定, 背部下方一定要打直, 身體不要晃動, 讓身體維持在中線. 如果覺得啞鈴太重, 一開始新手可以先拿裝滿水的寶特瓶練習, 先做對姿勢後, 再換成啞鈴, 才不會費力卻練錯肌肉.
