小肚子肉多怎么减
小S之前问老公Mike为什么没有六块肌, 现在练成反问她: 「为什么没有人鱼线?」小S妙答: 「因为我是人类. 」个性经不起激的她, 也开始加紧训练, 晒出运动视频, 以下这两个练习动作大家在家也能做, 一起让小肚腩消失, 往完美腹肌迈进吧!最有效的减肚子方法.
哑铃单臂划船
主要是练背肌, 尤其是下背部, 让背部拥有漂亮的线条, 做的同时不自觉肚子也收紧, 整个腹背都练到了.
Step 1: 先弯曲左边膝盖, 左手伸直固定放在椅子上, 让身体与地面平行.
膝盖摆放的地方, 各种说法众说纷纭, 但可以藉着练习感受「你感觉最舒服, 最好施力」的摆放位置.
Step 2: 右手拿着哑铃自然垂下来, 右脚稳稳站在地上.
手臂拿着哑铃自然垂下, 不要耸肩.
Step 3: 放松肩膀, 感觉背部肌肉夹紧, 再把手拉起来, 「由拳头往肚脐方向」拉起哑铃.
手臂举起时, 身体依然要维持在中线, 不要倒向另一边.
特别要注意的是, 很多人姿势一做错, 容易施力错误, 变成练手臂的二头肌, 重点是「下背肌」的稳定, 背部下方一定要打直, 身体不要晃动, 让身体维持在中线. 如果觉得哑铃太重, 一开始新手可以先拿装满水的宝特瓶练习, 先做对姿势后, 再换成哑铃, 才不会费力却练错肌肉.
