都說減肥就是要慢, 慢慢的瘦下來才能堅持更久. 減肥不容易, 我們辛辛苦苦的減肥不就是為了可以一直美美的瘦下去嗎?但是有些人卻總是在胖瘦之間徘徊, 堅持運動了那麼久瘦了又胖起來了, 下面小編給大家分享幾個關於運動減肥的誤區, 一起來看下.
1, 運動後特能吃
這種情況一般會出現在剛剛開始減肥的人的身上, 就像小編一樣. 之前也是熱情滿滿的約上好友去跑步, 辛辛苦苦地跑完幾公裡後, 就心安理得地吃上了一頓特別豐盛的早餐啦~所以長時間的運動跑步跑步並沒有讓我瘦下來, 哪怕是只有一斤的體重.
後來反省才發現, 原來減肥過程中犒勞自己也是要講究方式的, 而不是放飛自我放肆去吃哦
建議大家的就是, 在運動過後, 可以適當的補充一些蛋白質以及碳水化合物, 來幫助身體恢複和補充能量.
比如比較容易被身體吸收的油脂蛋白質, 雞蛋或者牛奶.
以及富含膳食纖維和維生素的蔬菜水果都是不錯的選擇. 而哪些漢堡可樂什麼的, 就讓它們統統見鬼去吧!
2, 運動完就躺著
運動後肌肉需要足夠的時間來休息, 因此很多人採取的措施都是馬上躺下來, 這種做法是很不可取的. 這樣不僅會導致大量的靜脈血淤積在靜脈中, 就會導致心臟出現缺血的狀態, 正確的做法是運動後緩慢的來回走動一會兒. 舉個例子, 如果你是用跑步減肥的話, 那麼在最後的500米可以採用慢跑或者走回來.
3, 運動後沒有拉伸
很多人覺得拉伸是很雞肋的事情, 可有可無, 但是一個資深的健身教練卻說, 如果運動後不拉伸那麼相當於你白運動了.
其實對於想要減脂的人來說, 運動後拉伸可以幫你加速的恢複體力, 還能舒展肌肉, 因為你在運動的過程中肌肉會不斷的收縮, 經過拉伸後還能緩解肌肉的酸痛感. 特別是對於怕腿粗的妹子, 拉伸就一定要做啦, 只有把拉伸做完運動才能算是真正的完整.
4, 運動後沒有記錄
記錄自己的運動情況是一個很好的習慣, 但是很容易被人們忽略掉, 當你完成每天為自己定製的計劃時, 嘗試著記錄下來, 這樣不僅可以監督你是減肥還能培養一個好的習慣, 讓你有慢慢的成就感.
