都说减肥就是要慢, 慢慢的瘦下来才能坚持更久. 减肥不容易, 我们辛辛苦苦的减肥不就是为了可以一直美美的瘦下去吗?但是有些人却总是在胖瘦之间徘徊, 坚持运动了那么久瘦了又胖起来了, 下面小编给大家分享几个关于运动减肥的误区, 一起来看下.
1, 运动后特能吃
这种情况一般会出现在刚刚开始减肥的人的身上, 就像小编一样. 之前也是热情满满的约上好友去跑步, 辛辛苦苦地跑完几公里后, 就心安理得地吃上了一顿特别丰盛的早餐啦~所以长时间的运动跑步跑步并没有让我瘦下来, 哪怕是只有一斤的体重.
后来反省才发现, 原来减肥过程中犒劳自己也是要讲究方式的, 而不是放飞自我放肆去吃哦
建议大家的就是, 在运动过后, 可以适当的补充一些蛋白质以及碳水化合物, 来帮助身体恢复和补充能量.
比如比较容易被身体吸收的油脂蛋白质, 鸡蛋或者牛奶.
以及富含膳食纤维和维生素的蔬菜水果都是不错的选择. 而哪些汉堡可乐什么的, 就让它们统统见鬼去吧!
2, 运动完就躺着
运动后肌肉需要足够的时间来休息, 因此很多人采取的措施都是马上躺下来, 这种做法是很不可取的. 这样不仅会导致大量的静脉血淤积在静脉中, 就会导致心脏出现缺血的状态, 正确的做法是运动后缓慢的来回走动一会儿. 举个例子, 如果你是用跑步减肥的话, 那么在最后的500米可以采用慢跑或者走回来.
3, 运动后没有拉伸
很多人觉得拉伸是很鸡肋的事情, 可有可无, 但是一个资深的健身教练却说, 如果运动后不拉伸那么相当于你白运动了.
其实对于想要减脂的人来说, 运动后拉伸可以帮你加速的恢复体力, 还能舒展肌肉, 因为你在运动的过程中肌肉会不断的收缩, 经过拉伸后还能缓解肌肉的酸痛感. 特别是对于怕腿粗的妹子, 拉伸就一定要做啦, 只有把拉伸做完运动才能算是真正的完整.
4, 运动后没有记录
记录自己的运动情况是一个很好的习惯, 但是很容易被人们忽略掉, 当你完成每天为自己定制的计划时, 尝试着记录下来, 这样不仅可以监督你是减肥还能培养一个好的习惯, 让你有慢慢的成就感.
