練腹肌會不會長不高
練腹肌一般不會影響長高, 不過要注意適量運動和方法正確.
對於練腹肌會不會長不高這個問題, 一般來說練腹肌是不會太影響身高的. 雖說肌肉過度疲勞是會影響肌肉和骨骼的生長的, 但是日常練腹肌根本不會達到那個量, 除非你練成職業健美先生那樣的大塊腹肌, 不然根本沒有影響, 如果能練腹肌練到長不高的那種境界, 估計可以去參加職業健美了.
所以, 日常練腹肌的運動根本不用擔心這個問題, 純屬多餘.
女生練腹肌有什麼好處
1, 養成易瘦的體質
腹肌運動可降低人體的體脂比例, 增加肌肉含量, 基礎代謝率提高, 這樣可以從根本上幫助我們漸漸養成不胖的易瘦體質. 但是要注意, 養成易瘦體質和具體減肥瘦身還是有差別的. 比如練腹肌減肚子效果就非常小. 因為皮下脂肪並不是靠局部鍛煉, 如練腹肌能夠去掉的, 想要減掉肚子上的贅肉最關鍵的是要通過全身性的有氧運動, 然後再加上局部鍛煉, 並配合好飲食才能從根本上解決腹部脂肪堆積.
2, 增強機體免疫力
經常練腹肌可以加強整體身體機能, 改善體質, 免疫力也會得到增強, 最後養成不容易生病的身體.
3, 緩解壓力愉悅身心
做腹肌運動的時可刺激內啡肽分泌, 緩解精神壓力, 使人感覺愉快, 精神狀態也能得到很好的提升, 這樣也會提高工作和學習.
4, 預防和改善便秘
由於腹肌鍛煉通常是通過卷腹的形式實現, 而這種姿勢有助腸道蠕動, 進而幫助排便, 起到對便秘的預防.
5, 強化和鍛煉意志力
練就完美的腹肌身材絕不是一朝一夕就可辦到的, 需要的是長期的堅持, 這其中的辛苦沒有一定的耐力和意志力根本無法承受. 所以, 經常練腹肌或健身的人意志力絕對也比一般人強.
女生練腹肌的動作
第一個動作: 平板單臂前伸
這個動作每隻手都要做10下, 手的下方墊著滑盤或是毛巾, 膝蓋跪地, 小腿懸空做平板單臂前伸時, 要確保你的核心部位全程保持緊繃, 而且不能弓背, 單臂伸直向前伸, 收回, 換另一側的手訓練.
第二個動作: 平板屈膝
做完平板單臂前伸之後, 立刻換成屈膝的動作, 在兩腳下方墊著滑盤或是毛巾, 屈膝的動作會用到下半部的核心肌群, 當你屈膝的時候, 最好是讓腹肌保持緊繃, 再將腳打直, 做完10下後, 換到下一個動作.
第三個動作: 平板屈體
這個和屈膝一樣, 也是用到下半部的核心肌群, 同樣的, 在兩腳下方墊著滑盤或是毛巾, 用屈體的動作, 讓你的核心肌群儘可能保持緊繃, 要利用肌肉記憶來讓核心肌群充分發揮作用. 如果用手掌支撐對你來說太困難, 可以改用手肘來支撐, 做10下.
第四個動作: 開腿平板
這個動作改用整個前臂來支撐, 盡量讓上半身保持穩定, 將雙腳滑出去再收進來, 在整個動作期間都要讓核心肌群保持緊繃, 同樣是做10下.
第五個動作: 登山者
這是最後一個動作, 做登山者的時候, 左腳和右腳加起來算1下, 需要做10下.
