练腹肌会不会长不高
练腹肌一般不会影响长高, 不过要注意适量运动和方法正确.
对于练腹肌会不会长不高这个问题, 一般来说练腹肌是不会太影响身高的. 虽说肌肉过度疲劳是会影响肌肉和骨骼的生长的, 但是日常练腹肌根本不会达到那个量, 除非你练成职业健美先生那样的大块腹肌, 不然根本没有影响, 如果能练腹肌练到长不高的那种境界, 估计可以去参加职业健美了.
所以, 日常练腹肌的运动根本不用担心这个问题, 纯属多余.
女生练腹肌有什么好处
1, 养成易瘦的体质
腹肌运动可降低人体的体脂比例, 增加肌肉含量, 基础代谢率提高, 这样可以从根本上帮助我们渐渐养成不胖的易瘦体质. 但是要注意, 养成易瘦体质和具体减肥瘦身还是有差别的. 比如练腹肌减肚子效果就非常小. 因为皮下脂肪并不是靠局部锻炼, 如练腹肌能够去掉的, 想要减掉肚子上的赘肉最关键的是要通过全身性的有氧运动, 然后再加上局部锻炼, 并配合好饮食才能从根本上解决腹部脂肪堆积.
2, 增强机体免疫力
经常练腹肌可以加强整体身体机能, 改善体质, 免疫力也会得到增强, 最后养成不容易生病的身体.
3, 缓解压力愉悦身心
做腹肌运动的时可刺激内啡肽分泌, 缓解精神压力, 使人感觉愉快, 精神状态也能得到很好的提升, 这样也会提高工作和学习.
4, 预防和改善便秘
由于腹肌锻炼通常是通过卷腹的形式实现, 而这种姿势有助肠道蠕动, 进而帮助排便, 起到对便秘的预防.
5, 强化和锻炼意志力
练就完美的腹肌身材绝不是一朝一夕就可办到的, 需要的是长期的坚持, 这其中的辛苦没有一定的耐力和意志力根本无法承受. 所以, 经常练腹肌或健身的人意志力绝对也比一般人强.
女生练腹肌的动作
第一个动作: 平板单臂前伸
这个动作每只手都要做10下, 手的下方垫着滑盘或是毛巾, 膝盖跪地, 小腿悬空做平板单臂前伸时, 要确保你的核心部位全程保持紧绷, 而且不能弓背, 单臂伸直向前伸, 收回, 换另一侧的手训练.
第二个动作: 平板屈膝
做完平板单臂前伸之后, 立刻换成屈膝的动作, 在两脚下方垫着滑盘或是毛巾, 屈膝的动作会用到下半部的核心肌群, 当你屈膝的时候, 最好是让腹肌保持紧绷, 再将脚打直, 做完10下后, 换到下一个动作.
第三个动作: 平板屈体
这个和屈膝一样, 也是用到下半部的核心肌群, 同样的, 在两脚下方垫着滑盘或是毛巾, 用屈体的动作, 让你的核心肌群尽可能保持紧绷, 要利用肌肉记忆来让核心肌群充分发挥作用. 如果用手掌支撑对你来说太困难, 可以改用手肘来支撑, 做10下.
第四个动作: 开腿平板
这个动作改用整个前臂来支撑, 尽量让上半身保持稳定, 将双脚滑出去再收进来, 在整个动作期间都要让核心肌群保持紧绷, 同样是做10下.
第五个动作: 登山者
这是最后一个动作, 做登山者的时候, 左脚和右脚加起来算1下, 需要做10下.
