混跡減肥界多年, 小編最經常碰到的一個問題, 就是為什麼我運動了卻沒有瘦呢?或者是為什麼我吃的比之前少動的比之前多, 可是卻一斤都沒有瘦下去?減肥最怕的就是心急, 你都知道心急吃不了熱豆腐, 怎麼能不知道, 心急它也不能幫你減肥啊.
運動減肥之所以沒有效果, 大抵不過下面這幾種原因, 下面一起來看下.
1, 運動時間不長
其實大家剛開始下定決心運動的時候, 都很努力, 畢竟本來就是不愛運動的一個人, 現在開始正正經經的運動了, 且還控制了自己的飲食, 但是努力了老長的時間, 體重還是沒有嘩啦啦的往下降, 信心一下子遭到了嚴重的打擊, 從此減肥是路人.
親愛的, 我知道你減肥心切, 但是你也得給肉肉多一點的消失時間啊, 只要你在瘦的路上, 那麼情況永遠不會比你現在還胖的.
其實正常的減肥方法一個月也就能減掉2~4斤, 有些網上經常吹捧的月瘦10斤的, 這些都是極少數的神話, 也別太羨慕人們, 這些弊端是你想都不敢想的.
而且大多數人剛開始減肥的時候, 是看不出來自己瘦下來的, 比如剛開始運動一個月你的體重可能沒有多大的變化, 但是你的腰變細了, 這也就說明了你身上的脂肪在減少. 而你減肥的目的也不是單單只為了體重下降吧. 而是體內脂肪的減少.
所以運動減肥不堅持三個月以上的都是在耍流氓!
2, 形式太過單一
當然了, 運動減肥沒有效果的原因除了運動時間不夠長外, 還有一點就是運動形式太過單一. 你在選擇運動減肥的時候可以多選擇幾種運動, 比如跳減肥操, 遊泳等等. 除了這些有氧運動外, 如果你真的想要讓自己快速瘦下去的話, 還有一點就是堅持做力量訓練, 力量訓練可以更加有效的幫助減脂.
在飲食方面, 如果中午吃很少的飯, 那麼勢必晚上會吃的多, 這樣不利於減肥. 所以建議下午適當的加餐, 你可以吃一個水果或者是一杯原味的優酪乳, 不要讓自己在饑餓感強烈的狀態下吃東西, 這樣會讓你吃的更多.
還有就是主食的選擇, 有的人說喝粥比吃米飯更加有利於減肥, 但是一些煮的很稠的粥也不是明智的選擇, 因為粥經過長期的爛煮, 澱粉也是出於一種比較容易消化吸收的狀態, 吃下去的餓的快, 所以建議用一些粗糧來替代一些精細的米, 也就是把粗糧和大米加在一起煮.
