混迹减肥界多年, 小编最经常碰到的一个问题, 就是为什么我运动了却没有瘦呢?或者是为什么我吃的比之前少动的比之前多, 可是却一斤都没有瘦下去?减肥最怕的就是心急, 你都知道心急吃不了热豆腐, 怎么能不知道, 心急它也不能帮你减肥啊.
运动减肥之所以没有效果, 大抵不过下面这几种原因, 下面一起来看下.
1, 运动时间不长
其实大家刚开始下定决心运动的时候, 都很努力, 毕竟本来就是不爱运动的一个人, 现在开始正正经经的运动了, 且还控制了自己的饮食, 但是努力了老长的时间, 体重还是没有哗啦啦的往下降, 信心一下子遭到了严重的打击, 从此减肥是路人.
亲爱的, 我知道你减肥心切, 但是你也得给肉肉多一点的消失时间啊, 只要你在瘦的路上, 那么情况永远不会比你现在还胖的.
其实正常的减肥方法一个月也就能减掉2~4斤, 有些网上经常吹捧的月瘦10斤的, 这些都是极少数的神话, 也别太羡慕人们, 这些弊端是你想都不敢想的.
而且大多数人刚开始减肥的时候, 是看不出来自己瘦下来的, 比如刚开始运动一个月你的体重可能没有多大的变化, 但是你的腰变细了, 这也就说明了你身上的脂肪在减少. 而你减肥的目的也不是单单只为了体重下降吧. 而是体内脂肪的减少.
所以运动减肥不坚持三个月以上的都是在耍流氓!
2, 形式太过单一
当然了, 运动减肥没有效果的原因除了运动时间不够长外, 还有一点就是运动形式太过单一. 你在选择运动减肥的时候可以多选择几种运动, 比如跳减肥操, 游泳等等. 除了这些有氧运动外, 如果你真的想要让自己快速瘦下去的话, 还有一点就是坚持做力量训练, 力量训练可以更加有效的帮助减脂.
在饮食方面, 如果中午吃很少的饭, 那么势必晚上会吃的多, 这样不利于减肥. 所以建议下午适当的加餐, 你可以吃一个水果或者是一杯原味的酸奶, 不要让自己在饥饿感强烈的状态下吃东西, 这样会让你吃的更多.
还有就是主食的选择, 有的人说喝粥比吃米饭更加有利于减肥, 但是一些煮的很稠的粥也不是明智的选择, 因为粥经过长期的烂煮, 淀粉也是出于一种比较容易消化吸收的状态, 吃下去的饿的快, 所以建议用一些粗粮来替代一些精细的米, 也就是把粗粮和大米加在一起煮.
