肚皮舞能瘦手臂嗎
肚皮舞能瘦手臂, 在跳舞過程中, 手臂會抖動燃燒脂肪, 從而可以起到瘦手臂的作用.
1, 跳舞的人身體都非常苗條, 因為舞蹈是一項非常塑形的有氧運動. 而裡面的肚皮舞卻是瘦手臂的最佳舞蹈之一, 不要認為肚皮舞只能瘦大肚腩. 其實在跳舞過程中, 有不少抖動手臂的動作, 那樣都會消耗手臂上的脂肪, 減少贅肉. 不妨業餘時間可以多跳跳肚皮舞, 不僅瘦腰還會瘦手臂哦.
2, 經常跳肚皮舞可以鍛煉到腹部, 臀部, 腰部, 胸部, 手臂和大腿, 全身的肌肉都能得到鍛煉. 在跳肚皮舞的過程中, 多餘的脂肪在不知不覺中就慢慢消失了, 所以常年跳肚皮舞的人, 沒有很胖的人. 而且, 跳肚皮舞可以塑造更優美的身體曲線, 讓身材變得更加完美.
肚皮舞瘦手臂動作的訣竅
波浪手形
作用: 靈活肩部, 修飾手臂線條.
動作要領: (以右臂為例, 雙臂交替進行)
1, 開立, 雙手呈蘭花指, 提肩;
2, 以肩帶動, 依次提肘提腕;
3, 落肩, 落腕, 落肘, 左右臂交替進行, 反覆做8-16次.
火焰臂
作用: 減掉手臂贅肉, 修飾手臂曲線.
動作要領:
1, 站立, 雙臂微屈高舉過頭頂, 手背相對;
2, 右手向頭頂方向下滑;
3, 左手向頭頂方向下滑, 同時右手向上滑, 雙手交替進行, 反覆做8-16次.
手臂蛇行運動
作用: 減去手臂贅肉, 塑造纖細手臂線條.
1, 雙腳分開與肩同寬. 先提起左肩膀, 然後到手肘, 最後到手腕, 慢慢地上提, 手腕則向下彎曲.
2, 接著手腕上提, 左肩膀和肘部向下放.
3, 手腕向下, 將上面的動作連成像蛇爬行的波浪形運動.
4, 換右手重複動作.
5, 提起右肩膀, 左肩膀向下沉;右肩膀下沉時左肩膀就上提. 左右各16次.
肚皮舞手部動作練習方法
方法一: 呼氣, 吸氣的運用. 在練習手臂動作時注意呼吸的配合, 手臂開啟上揚時吸氣, 手臂合攏下垂時呼氣, 要把呼吸自然地融入手臂動作.
方法二: 避免夾腋. 腋下不要夾著, 要虛空不然手臂夾著不好看, 很多初學者夾腋的原因多半是因為手臂缺乏力量和手臂因重力原因自然下垂, '學肚皮舞就上索菲爾舞蹈學院' 所以練習時要經常注意鍛煉手臂力量避免夾腋.
方法三: 手臂控制力. 手臂要做到穩, 做動作時不要墜下去或上下亂晃就要要求手臂具有較強的控制力. 手臂指尖要舒展有控制力的向前延伸指出去, 手肘在一個固定高度架住, 像是被固定一般, 但又能夠隨動隨靜, 動則移, 靜則止.
方法四: 手臂意識. 做每個手臂動作, 用意識盡量將我們指尖向前延伸, 感覺指尖好像具有靈魂, 遠方好似有飄渺的夢在呼喚指尖上的靈魂, 指尖去觸碰最遠的方向好像是種回應和呼喚.
