肚皮舞能瘦手臂吗
肚皮舞能瘦手臂, 在跳舞过程中, 手臂会抖动燃烧脂肪, 从而可以起到瘦手臂的作用.
1, 跳舞的人身体都非常苗条, 因为舞蹈是一项非常塑形的有氧运动. 而里面的肚皮舞却是瘦手臂的最佳舞蹈之一, 不要认为肚皮舞只能瘦大肚腩. 其实在跳舞过程中, 有不少抖动手臂的动作, 那样都会消耗手臂上的脂肪, 减少赘肉. 不妨业余时间可以多跳跳肚皮舞, 不仅瘦腰还会瘦手臂哦.
2, 经常跳肚皮舞可以锻炼到腹部, 臀部, 腰部, 胸部, 手臂和大腿, 全身的肌肉都能得到锻炼. 在跳肚皮舞的过程中, 多余的脂肪在不知不觉中就慢慢消失了, 所以常年跳肚皮舞的人, 没有很胖的人. 而且, 跳肚皮舞可以塑造更优美的身体曲线, 让身材变得更加完美.
肚皮舞瘦手臂动作的诀窍
波浪手形
作用: 灵活肩部, 修饰手臂线条.
动作要领: (以右臂为例, 双臂交替进行)
1, 开立, 双手呈兰花指, 提肩;
2, 以肩带动, 依次提肘提腕;
3, 落肩, 落腕, 落肘, 左右臂交替进行, 反复做8-16次.
火焰臂
作用: 减掉手臂赘肉, 修饰手臂曲线.
动作要领:
1, 站立, 双臂微屈高举过头顶, 手背相对;
2, 右手向头顶方向下滑;
3, 左手向头顶方向下滑, 同时右手向上滑, 双手交替进行, 反复做8-16次.
手臂蛇行运动
作用: 减去手臂赘肉, 塑造纤细手臂线条.
1, 双脚分开与肩同宽. 先提起左肩膀, 然后到手肘, 最后到手腕, 慢慢地上提, 手腕则向下弯曲.
2, 接着手腕上提, 左肩膀和肘部向下放.
3, 手腕向下, 将上面的动作连成像蛇爬行的波浪形运动.
4, 换右手重复动作.
5, 提起右肩膀, 左肩膀向下沉;右肩膀下沉时左肩膀就上提. 左右各16次.
肚皮舞手部动作练习方法
方法一: 呼气, 吸气的运用. 在练习手臂动作时注意呼吸的配合, 手臂打开上扬时吸气, 手臂合拢下垂时呼气, 要把呼吸自然地融入手臂动作.
方法二: 避免夹腋. 腋下不要夹着, 要虚空不然手臂夹着不好看, 很多初学者夹腋的原因多半是因为手臂缺乏力量和手臂因重力原因自然下垂, '学肚皮舞就上索菲尔舞蹈学院' 所以练习时要经常注意锻炼手臂力量避免夹腋.
方法三: 手臂控制力. 手臂要做到稳, 做动作时不要坠下去或上下乱晃就要要求手臂具有较强的控制力. 手臂指尖要舒展有控制力的向前延伸指出去, 手肘在一个固定高度架住, 像是被固定一般, 但又能够随动随静, 动则移, 静则止.
方法四: 手臂意识. 做每个手臂动作, 用意识尽量将我们指尖向前延伸, 感觉指尖好像具有灵魂, 远方好似有飘渺的梦在呼唤指尖上的灵魂, 指尖去触碰最远的方向好像是种回应和呼唤.
