天氣越來越冷了, 這個夏季你長了多少斤呢?長胖了你的減肥方法是什麼?相信很多人第一個想到的減肥方法都是少吃或不吃. 很多人都被這些坑爹的減肥方法坑了一次又一次, 但是還是沒能學到教訓, 沒能認清到底哪種方法才是最適合自己的減肥方法.
其實最健康的減肥方法永遠都不是靠飲食來減肥, 飲食在減肥的生命裡只能充當著配角. 而最健康的減肥方法是健身減肥, 每天吃少量的低脂食物且還能保持一定的鍛煉量, 這樣才能保持比較高效的燃脂效率, 而不是靠節食來減輕自己的體重.
那麼怎麼鍛煉呢?
選擇一項自己比較喜歡的運動, 有氧運動的減肥效率都差不了多少, 所以最重要的是選擇一種自己喜歡的. 因為像有氧運動這種中強度的運動, 只要長期堅持下去了才能看到減肥的效果. 如果你選擇的是一項不喜歡的運動, 那麼相信你堅持不了一個月就會放棄.
運動減肥, 最重要的是給自己一個喜歡上這項運動的理由, 培養一個運動習慣, 只要你每天多運動消耗熱量, 就能燃燒脂肪, 下面給大家分享幾個高效率的運動一起來看下.
動作一,
兩手撐在地板上, 背部保持挺直的狀態, 左腿跪 與地板呈90度跪在地板上, 腳背緊貼在地面上. 右腿繃緊腳尖伸直, 然後上下擺動, 這個過程中雙眼保持平視前方, 這個動作重複20次, 然後換另外一邊進行.
動作二,
保持平板支撐的姿勢, 背部保持挺直然後收緊腹部, 一隻腳撐在地面上, 另外一隻腳向上抬起然後上下擺動, 這個動作重複25次, 然後換另外一邊進行.
動作三,
保持平板支撐的姿勢, 然後收緊腹部, 雙手的手肘撐著地板, 雙腳腳尖撐地, 然後讓你的臀部帶動身體左右旋轉, 這個動作重複20次.
而在飲食上面, 也就是說在平時的早中晚三餐, 每次都少吃三分之一, 那麼一整天下來就差不多少吃一碗的米飯, 實際上已經是在幫你開啟減肥的大門了. 如果從一開始就突然不吃主食或者只吃很少的主食, 那麼對於自己的心靈也是一種很大的衝擊. 它不僅會讓你更加容易放棄減肥, 也容易形成一種補償心理, 很容易出現吃的更多的狀態.
