目前有关减肥的产品在市场上也是层出不穷, 越来越多, 因为不少想要减肥的人实在难以坚持日常去健身房锻炼, 或者说没有那个锻炼的大块时间, 并且去的人也被健身房里高强度的运动折磨的昏天黑地, 所以很多人都希望通过最轻松的方法来达到减去身上不必要的脂肪的效果. 正是因为这样, 不少黑心的商家才会有可乘之机. 其实如果说到简单的减肥方法, 就在我们日常生活中, 比如说爬楼梯减肥法.
什么是爬楼梯减肥法
爬楼梯减肥法, 其实就是一项特殊的有氧运动, 是靠你的大腿在上下楼梯的运动过程中消耗的你体内的热量的过程, 虽然爬楼梯主要运动的还是你的大腿, 但是在这个过程中全身也可以感受到热量的消耗, 并且在爬楼梯的过程中, 也可以明显的感觉到自己血液循环变快, 更促进了体内的新陈代谢.
爬楼梯减肥法的作用
按照东方人的体质来说, 脂肪大多都是囤积在身体的下半部分, 例如腰部, 臀部, 腿部等等, 特别是大腿内侧的脂肪堆积量是最高的. 而爬楼梯减肥法则是通过对局部的加强锻炼, 从而带动全身热量消耗的一个过程. 毕竟东方人肥胖的部位都集中在下方, 所以爬楼梯减肥法也是更针对性的可以达到瘦腰瘦腿的目的.
如何正确爬楼梯减肥
爬楼梯减肥法不像是一般我们爬楼梯, 都是一步一个台阶, 而想要通过爬楼梯减肥, 必须一次性跃两到三个台阶, 并且保持腿部的力量要给足, 身体要适当的往前倾. 最好一次爬到四层楼的台阶, 然后再慢慢的放松腿部回到第一层, 再重复之前的动作. 而且需要坚持反复爬楼梯一个小时左右效果才更加明显. 最开始的时候, 腿部会酸痛是属于正常现象, 可以通过按摩来减缓酸痛带来的不适感, 后面随着运动的深入, 腿部的不适感也会逐渐变轻.
爬楼梯减肥注意事
爬楼梯减肥法的效果是非常明显的, 特别是只要每天坚持爬楼梯30分钟左右, 就会消耗人体摄入的202左右的卡路里, 并且不少人在通过爬楼梯减肥后, 都发现自己的身材要比之前好了很多. 但是需要注意的是, 毕竟爬楼梯减肥法也是一项有氧运动, 所以如果想要达到一种比较系统健康的状态, 还需要结合饮食和良好的生活习惯. 否则一边爬楼梯减肥, 一边还在熬夜和大吃大喝, 是不会有效果的. 并且爬楼梯减肥一定要坚持, 几天一次, 效果是非常微小的.
上面说到的爬楼梯减肥相信大家都已经了解了, 我们选择楼梯的时候最好不要选择太过于陡的楼梯, 这样安全系数也不高, 可能爬不到几层楼就已经累的上气不接下气. 最好就是高度适中的楼梯, 每天就坚持反复的爬四层楼, 爬上去再慢慢走下来, 开始的时候可以选择一次性爬两个台阶, 切勿操之过急, 一不小心可能就会脚部用力过猛导致脚部受伤.
