減脂是一件任重而道遠的事情, 當你減肥很長時間卻發現沒有什麼效果的時候, 那麼不妨調整一下減肥方法, 重新定製一個新的策略!
有人說短時間的減肥對脂肪沒有什麼作用, 也有人說, 減脂的時候需要保持有氧運動在40分鐘以上, 因為前半小時消耗的只是身體裡面的糖, 所以想要減肥就必須堅持運動時間要在40分鐘以上, 這樣才能真正的去消耗掉你身體內脂肪, 那麼真的是這樣的嗎?那沒時間運動的人不是註定與瘦子無緣?
其實, 並不是這樣的
你的身體在活動中所需要的能量主要來源於碳水化合物和脂肪, 而人體內的脂肪儲存量和單位能量的釋放是高於碳水化合物的, 那麼, 脂肪作為一個儲存能量的系統, 難道一定要運動到40分鐘以上才會被身體啟用到嗎?
當然不是. 其實在日常的一些活動中, 給身體提供能量的絕大多數的物質都是血漿中的游離脂肪酸, 也就是說在日常的一些低強度的活動中, 脂肪也是有被消耗到的, 只是消耗的多與少而已. 當運動強度提高以後, 人體裡面的總脂肪酸氧化產生的能量也會開始增加, 減脂的速度也會被提升.
所以, 並不是說一定要堅持運動40分鐘以上才會消耗脂肪, 因為即使你不運動脂肪也是有在燃燒功能, 只是在靜態以及低強度的運動下, 整體的消耗比較低, 動用到的脂肪量也不多, 所以如果一味的追求運動時間而忽略掉運動強度, 對於減肥也是沒有什麼作用的.
因此和運動時間相比, 更加強調的是要關注運動強度, 如何增加運動中脂肪氧化的比例提高運動消耗熱量的能力才是重點.
那麼如何提高運動強度呢?
1, 運動前喝杯咖啡
運動前喝杯咖啡可以增強運動期間的消耗, 如果想要在有氧運動中讓脂肪消耗的更多, 那麼就試下運動前喝杯咖啡吧.
咖啡中的咖啡因可以對人體的中樞神經產生作用, 從而降低人體的疲勞感, 在增加脂肪酸氧化速度的同時還能鹽城有氧運動耐力的作用, 從而達到增加運動消耗的作用.
2, 增加運動後耗能
減肥單單靠運動效果可能比較不好, 長時間低強度的有氧運動和高強度的運動相比, 雖然前者可以消耗更多的脂肪, 但是後勁會比較不足. 高強度的運動後的十幾二十幾小時內都能保持較高的新陳代謝, 所以高強度的運動會消耗掉更多的熱量.
