减脂是一件任重而道远的事情, 当你减肥很长时间却发现没有什么效果的时候, 那么不妨调整一下减肥方法, 重新定制一个新的策略!
有人说短时间的减肥对脂肪没有什么作用, 也有人说, 减脂的时候需要保持有氧运动在40分钟以上, 因为前半小时消耗的只是身体里面的糖, 所以想要减肥就必须坚持运动时间要在40分钟以上, 这样才能真正的去消耗掉你身体内脂肪, 那么真的是这样的吗?那没时间运动的人不是注定与瘦子无缘?
其实, 并不是这样的
你的身体在活动中所需要的能量主要来源于碳水化合物和脂肪, 而人体内的脂肪储存量和单位能量的释放是高于碳水化合物的, 那么, 脂肪作为一个储存能量的系统, 难道一定要运动到40分钟以上才会被身体启用到吗?
当然不是. 其实在日常的一些活动中, 给身体提供能量的绝大多数的物质都是血浆中的游离脂肪酸, 也就是说在日常的一些低强度的活动中, 脂肪也是有被消耗到的, 只是消耗的多与少而已. 当运动强度提高以后, 人体里面的总脂肪酸氧化产生的能量也会开始增加, 减脂的速度也会被提升.
所以, 并不是说一定要坚持运动40分钟以上才会消耗脂肪, 因为即使你不运动脂肪也是有在燃烧功能, 只是在静态以及低强度的运动下, 整体的消耗比较低, 动用到的脂肪量也不多, 所以如果一味的追求运动时间而忽略掉运动强度, 对于减肥也是没有什么作用的.
因此和运动时间相比, 更加强调的是要关注运动强度, 如何增加运动中脂肪氧化的比例提高运动消耗热量的能力才是重点.
那么如何提高运动强度呢?
1, 运动前喝杯咖啡
运动前喝杯咖啡可以增强运动期间的消耗, 如果想要在有氧运动中让脂肪消耗的更多, 那么就试下运动前喝杯咖啡吧.
咖啡中的咖啡因可以对人体的中枢神经产生作用, 从而降低人体的疲劳感, 在增加脂肪酸氧化速度的同时还能盐城有氧运动耐力的作用, 从而达到增加运动消耗的作用.
2, 增加运动后耗能
减肥单单靠运动效果可能比较不好, 长时间低强度的有氧运动和高强度的运动相比, 虽然前者可以消耗更多的脂肪, 但是后劲会比较不足. 高强度的运动后的十几二十几小时内都能保持较高的新陈代谢, 所以高强度的运动会消耗掉更多的热量.
