健腹輪一天做幾個
健腹輪, 顧名思義是腹部健身用的. 很多健身器材都是有一定的危害性的, 那麼健腹輪的危害是什麼?健腹輪一天做幾天?做健腹輪需要注意什麼?針對這些問題, 下面就和愛秀美小編一起來了解一下吧!
一天只做一次(約10-30分鐘), 做3組(新手1-2組), 組與組之間的休息間歇在2分以內, 一次做7~20個(循序漸進). 另外不要忘記訓練前的熱身與訓練後給腹肌以及其他受訓肌肉群的按摩.
溫馨提示: 不論是健腹輪的訓練還是做其他動作的腹肌訓練都不要在兩種情況下進行, 第一, 不要在肚子餓的時候進行;第二, 不要在吃完飯或者吃過東西的情況下進行, 因為腹部的訓練會影響胃以及其他腹部器官的正常工作.
做健腹輪需要注意什麼
1, 首先我們從跪姿的動作開始, 雙膝著地, 把健腹輪拿在手中. 然後, 吸氣, 讓你的背部呈一定弧度彎曲到最大程度, 盡量繃緊你的臀部和收緊下巴. 使得到你的臀部(和大腿)保持與地面垂直狀態. 在這個動作中你的臀部絕對不可以向後撅得太高, 或者是背部向下凹陷太大.
逐漸把身體往下降, 在身體達到地面之前保持用力控制整個訓練動作.
2, 我們讓身體在力量的全程式控制制中下降, 在下降至地板的整個過程中都要保持用力緊張 . 也不要在一開始訓練健腹輪的時候, 就讓下降的過程出奇地緩慢, 你會過早地感受到疲勞, 甚至在到達地面之前就運動受傷. 也許在下降的過程中你的訓練夥伴提著一個寬腰帶綁縛在你的腰臀下方, 做運動保護, 可以很好地防止你運動過程中失控.
如果你的訓練夥伴能夠用一條寬腰帶綁縛在你的腰臀處, 那麼也許能夠更好地防止你動作失控.
3, 在運動中必須注意的是你的背部不要向下凹陷. 保證背部呈略微的弧度, 或者至少保證背部保持平直狀態. 如果你不能確保動作的準確性, 那麼你可能會傷害到你的下背部, 你並沒有為這個邪惡的健腹輪鍛煉做好準備.
不要撅起你的臀部!
不要讓你的背向下凹陷!
不要讓你的脊柱伸直!(站姿)
4, 在向下運行的過程中, 盡量讓你的胸部觸地, 然後努力使背部略呈弧形彎折同時保持手臂緊張. 當你的身體沒有達到頂部時, 不要呼氣. 另外, 更難的部分在於呼氣和貼近地面時的休息. 然後, 吸氣彎曲你的背部, 然後再回到初始的狀態(跪姿).
如果你很難收縮健腹輪支起身子, 那麼就一直努力把你的手臂向前延伸, 並且被動地保持住這種狀態, 或者你只做到健腹輪半程動作也可以.
最終, 你將能夠熟練地將這套健腹輪的動作反覆進行. 直到有一天, 你或許就可以用腿部伸直的站姿, 膝蓋不觸碰地面的方式來完成健腹輪的訓練.
健腹輪的危害有哪些
使用健腹輪的練習往往是強度很高的, 初學者由於姿勢不正確往往會給腰部造成很大傷害.
腰部一旦受傷很容易引起腰肌勞損等更為嚴重的傷害.
所以使用健腹輪的危害還是存在的, 初學者們應該按照正確的使用方法, 也不要一開始就用力過猛, 要循序漸進的練習, 才能避免造成的身體傷害.
