相信很多減肥的人都容易陷入一個誤區, 那就是以為體重下降了就是變瘦了. 剛剛開始減肥的時候總是一天稱一次體重, 或者是一天稱個許多次體重. 早上稱, 下午稱. 好不容易瘦一斤晚上稱又重了2斤, 真是累覺不愛.
但是小編今天要說的是減重並不等於減脂. 這兩者之間並不存在必然的關係. 雖然體重是衡量一個人胖或瘦常用的指標, 但是我們更需要了解的是, 體重秤上的數字包含了很多. 減重減下去的包括脂肪, 水分, 肌肉等等, 而減脂減下去的才是脂肪, 所以減肥期間不需要太過於關注體重的下降與否, 而是體型的變化.
作為減肥人群的瘦腰目標, 是要減下脂肪, 只要把體內多餘的脂肪減下去了, 才能提升身體裡面的肌肉含量. 那麼燃燒脂肪是什麼樣的感覺呢?
流汗的多與少
運動作為人們消耗卡路裡最主要的途徑, 在運動的時候人們是通過排汗的方式來調節我們的體溫. 所以運動中流汗的作用是為了調節體溫. 所以流汗的多與少並不能作為燃燒脂肪快慢的標準.
脂肪是不可能通過汗水排出體外的, 汗水裡面的成分百分之98都是水分以及一些尿素, 鹽等等, 當我們充分了解了出汗的生理原因以及汗水的一些成分之後, 你就會明白, 運動中所流的汗水, 真的只是排水而已.
肌肉酸痛
運動一段時間後, 我們會感到肌肉酸痛. 有時候人們會覺得這個時候應該就是運動到位了. 然而, 運動之後之所以會產生酸痛感, 是因為運動過程中會產生乳酸, 乳酸在肌肉中大量的堆積就會產生神經末梢的刺痛感. 乳酸在肌肉裡面增多會導致肌肉組織裡面吸收較多的水分, 從而導致肌肉酸痛.
所以, 不管是流汗還是肌肉酸痛都不是在燃燒脂肪, 那麼怎麼樣才有在燃燒脂肪呢?
運動心率
只有運動心率達到燃脂的心率這樣才能夠燃燒掉脂肪, 只有知道自己的燃脂心率在哪裡, 這樣才能夠控制我們的運動強度, 達到有效的燃燒脂肪.
有研究表明, 只有將運動心率控制在最大心率的百分之六十左右, 這樣就可以最大程度的消耗掉脂肪.
減重不等於減脂, 想要減肥不要過多的關注自己體重秤上的數字變化, 而是找到最適合燃脂的運動心率, 然後去運動減肥. 最好的方法是一周稱一次體重, 這樣比較會有減肥的效果.
