相信很多减肥的人都容易陷入一个误区, 那就是以为体重下降了就是变瘦了. 刚刚开始减肥的时候总是一天称一次体重, 或者是一天称个许多次体重. 早上称, 下午称. 好不容易瘦一斤晚上称又重了2斤, 真是累觉不爱.
但是小编今天要说的是减重并不等于减脂. 这两者之间并不存在必然的关系. 虽然体重是衡量一个人胖或瘦常用的指标, 但是我们更需要了解的是, 体重秤上的数字包含了很多. 减重减下去的包括脂肪, 水分, 肌肉等等, 而减脂减下去的才是脂肪, 所以减肥期间不需要太过于关注体重的下降与否, 而是体型的变化.
作为减肥人群的瘦腰目标, 是要减下脂肪, 只要把体内多余的脂肪减下去了, 才能提升身体里面的肌肉含量. 那么燃烧脂肪是什么样的感觉呢?
流汗的多与少
运动作为人们消耗卡路里最主要的途径, 在运动的时候人们是通过排汗的方式来调节我们的体温. 所以运动中流汗的作用是为了调节体温. 所以流汗的多与少并不能作为燃烧脂肪快慢的标准.
脂肪是不可能通过汗水排出体外的, 汗水里面的成分百分之98都是水分以及一些尿素, 盐等等, 当我们充分了解了出汗的生理原因以及汗水的一些成分之后, 你就会明白, 运动中所流的汗水, 真的只是排水而已.
肌肉酸痛
运动一段时间后, 我们会感到肌肉酸痛. 有时候人们会觉得这个时候应该就是运动到位了. 然而, 运动之后之所以会产生酸痛感, 是因为运动过程中会产生乳酸, 乳酸在肌肉中大量的堆积就会产生神经末梢的刺痛感. 乳酸在肌肉里面增多会导致肌肉组织里面吸收较多的水分, 从而导致肌肉酸痛.
所以, 不管是流汗还是肌肉酸痛都不是在燃烧脂肪, 那么怎么样才有在燃烧脂肪呢?
运动心率
只有运动心率达到燃脂的心率这样才能够燃烧掉脂肪, 只有知道自己的燃脂心率在哪里, 这样才能够控制我们的运动强度, 达到有效的燃烧脂肪.
有研究表明, 只有将运动心率控制在最大心率的百分之六十左右, 这样就可以最大程度的消耗掉脂肪.
减重不等于减脂, 想要减肥不要过多的关注自己体重秤上的数字变化, 而是找到最适合燃脂的运动心率, 然后去运动减肥. 最好的方法是一周称一次体重, 这样比较会有减肥的效果.
