瑜伽真的可以減肥嗎
可以
1.常揉腹部, 多泡澡, 多吃纖維質食物這三個方法同樣可以減肚子上的贅肉. 揉揉肚子上的贅肉也刺激脂肪的燃燒, 同樣促進腸道蠕動, 排出身體的廢物, 預防便秘. 另外多泡澡可以促進汗液排出毒素, 同樣有排毒的作用.
2.不管你是上學的學生還是朝九晚五的辦公室一族, 只要你是久坐族, 有小肚子贅肉的煩惱, 你就適合這個方法減肚子上的贅肉. 拒絕零食, 多喝水, 常常站立.
3.瑜伽是一種非常適合女性練習的健身美體的運動. 無論是用於減肥還是用於修身養性都非常不錯. 練習瑜伽減小肚子並不是要求你做高難度的動作. 瑜伽講究的是呼吸和動作的配合, 因此學會在瑜伽中的吐息方法, 也有有效減小肚子.
瑜伽要做多久才有效果
瑜伽'(英文:Yoga)這個詞, 是從印度梵語'yug'或'yuj'而來, 其含意為'一致', '結合'或'和諧'. 瑜伽源於古印度, 是古印度六大哲學派別中的一系, 探尋'梵我合一'的道理與方法. 而現代人所稱的瑜伽則是主要是一系列的修身養心方法.
大約在公元前300年, 印度的大聖哲瑜伽之祖帕坦伽利(英文:Patanjali)創作了《瑜伽經》, 印度瑜伽在其基礎上才真正成形, 瑜伽行法被正式訂為完整的八支體系. 瑜伽是一個通過提升意識, 幫助人類充分發揮潛能的體系.
瑜伽的好處
三角轉動式
腿分開比肩寬, 伸直雙臂側平舉平行地面, 右腳向右轉90度, 左腳向右轉30度. 呼氣, 將身體轉向右方, 左手接觸右小腿或者放在右腳外地面上, 雙臂成一直線. 眼睛看右手指尖, 保持30秒. 吸氣, 慢慢將雙手和身體抬起, 腳轉回, 恢複基本站立式, 反方向重複.
抱膝式
運用抱膝的動作可以讓腿部與全身的柔軟度都增加, 身體也可以藉此感覺更放鬆許多, 脂肪更易燃燒. 雙腳彎曲, 讓雙手抱膝, 維持不動的狀態約十秒鐘, 雙腳再放下, 反覆收起抱膝, 運動骨盆肌. 接著將雙手往彎曲的雙腿中間穿過去, 抱住相貼的腳掌, 一樣利用手拉腳掌的力量將下盤往身體靠攏, 維持約十秒鐘.
瑪裡奇三
臀部坐高, 彎曲腿的那側臀部墊上毯子, 以使兩邊的骨盆等高. 下面的支撐腿, 腳跟和大腿面要用力地壓住地, 並且要勾腳保持支撐的穩定, 隨著呼氣時扭轉. 扭轉時要注意, 讓下背部向上提, 不要弓背. 整個脊柱是垂直的. 兩邊的側肋也應該相互垂直. 作用: 這個對坐姿很考究, 保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩, 減掉贅肉.
