後背肉多是怎樣造成的
造成後背肉多的主要原因還是肥胖, 除此以外還有以下幾點原因:
1, 缺乏運動
運動不足的話會直接導致肩頸部的肌肉退化, 背部就容易長肉. 就算是平時沒有時間堅持去健身房的話, 也可以利用零散的時間多做一些適當的運動, 鍛煉一下肌肉.
2, 能躺就不坐
葛優躺莫名就火了, 不過還以葛優躺為榮?不良的坐姿會導致骨盆歪斜, 從而導致身體整體都歪斜, 歪斜的部分也就更加容易囤積脂肪.
3, 長時間久坐
經常久坐後會發現背部, 肩部頸部變得僵硬吧?上半身長時間保持一個姿勢不動的話, 會嚴重影響新陳代謝, 導致脂肪囤積, 久坐族應該常做肩部及背部的伸展運動.
4, 內衣不合適
過於緊繃的內衣會阻礙血液迴圈淋巴停滯, 代謝能力降低後, 身體容易囤積老化廢物, 背部也更容易堆積脂肪. 內衣一定要常更換. 也不要穿過於緊繃的內衣.
後背肉多怎麼減
1, 站立背部肌肉訓練
第一步: 站立姿勢, 兩腳分開與肩同寬.
第二步: 身體前趨120度, 雙膝微彎曲, 重心在兩腿之間.
第三步: 手臂自然抬起, 在胸前交叉, 以划船動作的樣子向後背滑動雙臂.
2, 站立背部肌肉訓練
第一步: 站立姿勢, 兩腳與肩同寬. 雙手握啞鈴, 雙臂自然下垂.
第二步: 軀體與地面平行成90度, 雙膝微彎曲, 背部與頭部自然平行, 平視正前方.
第三步: 曲臂向上提拉小啞鈴至胸部, 提拉到胸部時停留1-2秒. 注意: 抬頭挺胸.
3, 墊上背部肌肉訓練
第一步: 身體俯臥在墊上.
第二步: 雙手握放在耳後, 雙腿和上身同時向上翹起, 保持1-2秒後放下. 該動作使背部肌肉得到充分的拉伸. 注意: 放下時要慢於向上翹起的速度.
4, 凳上背部肌肉訓練
第一步 左腳著地膝關節微微彎曲, 右小腿與大腿成90度, 平放在凳子上.
第二步 右手握啞鈴, 充分往身後拉伸手臂呈90度. 注意向後拉伸時吸氣, 放下時呼氣.
第三步 交換雙腿, 重複以上動作.
5, 凳上背部肌肉訓練
第一步: 雙腿分開騎坐在橙子上, 抬頭挺胸, 雙眼平視前方.
第二步: 雙手握啞鈴, 雙臂與地面平行伸展開, 小臂向上彎曲, 與大臂成90度.
簡單有效的背部減肥方法
後仰有助瘦背
後仰的動作雖然簡單, 但是卻可以起到瘦背的效果, 也是減肥方法中最為簡單的, 具體的動作是挺直自己的身體, 將力量的重心慢慢向後仰, 在此過程中要注意呼吸調整, 然後保持幾分鐘, 接著再慢慢回來.
端坐練就美背
正確的坐姿同樣也可以達到瘦背的功效, 具體的運動動作是坐在椅子的1/3處, 上半身保持垂直狀, 這樣正確的姿勢保持一段時間就會發現, 背部線條變美了, 這個減肥方法非常適合長時間伏案工作的MM們.
當你站著的時候
站著的時候也可以做瘦背減肥操, 也就是雙手自然垂直在身體的兩側, 利用手臂的力量將左臂緩慢向後方擺動, 達到極限後保持該姿勢2-3分鐘, 之後再慢慢放回原位.
坐著時挺胸擴肩
坐著的時候可以做挺胸擴肩運動, 也是可以減肥的, 具體的動作是先正坐在椅子1/3處, 抬頭挺胸, 挺直身子, 然後利用肩膀的力量將雙肩略微向後張, 停留片刻然後恢複原位, 此減肥操動作最能鍛煉到背部肌肉, 起到塑背的效果.
扭腰交替擺臂
扭腰交替擺臂減肥操可以讓半身得到鍛煉, 加速脂肪燃燒, 起到減肥的作用, 具體的減肥動作是立正站好, 挺直腰身, 雙臂自然垂於身體兩側. 腰部使力將身子向左側轉動時, 雙臂順勢向後甩動, 片刻後緩慢恢複原姿勢, 接著向右側練習上述運動.
