后背肉多是怎样造成的
造成后背肉多的主要原因还是肥胖, 除此以外还有以下几点原因:
1, 缺乏运动
运动不足的话会直接导致肩颈部的肌肉退化, 背部就容易长肉. 就算是平时没有时间坚持去健身房的话, 也可以利用零散的时间多做一些适当的运动, 锻炼一下肌肉.
2, 能躺就不坐
葛优躺莫名就火了, 不过还以葛优躺为荣?不良的坐姿会导致骨盆歪斜, 从而导致身体整体都歪斜, 歪斜的部分也就更加容易囤积脂肪.
3, 长时间久坐
经常久坐后会发现背部, 肩部颈部变得僵硬吧?上半身长时间保持一个姿势不动的话, 会严重影响新陈代谢, 导致脂肪囤积, 久坐族应该常做肩部及背部的伸展运动.
4, 内衣不合适
过于紧绷的内衣会阻碍血液循环淋巴停滞, 代谢能力降低后, 身体容易囤积老化废物, 背部也更容易堆积脂肪. 内衣一定要常更换. 也不要穿过于紧绷的内衣.
后背肉多怎么减
1, 站立背部肌肉训练
第一步: 站立姿势, 两脚分开与肩同宽.
第二步: 身体前趋120度, 双膝微弯曲, 重心在两腿之间.
第三步: 手臂自然抬起, 在胸前交叉, 以划船动作的样子向后背滑动双臂.
2, 站立背部肌肉训练
第一步: 站立姿势, 两脚与肩同宽. 双手握哑铃, 双臂自然下垂.
第二步: 躯体与地面平行成90度, 双膝微弯曲, 背部与头部自然平行, 平视正前方.
第三步: 曲臂向上提拉小哑铃至胸部, 提拉到胸部时停留1-2秒. 注意: 抬头挺胸.
3, 垫上背部肌肉训练
第一步: 身体俯卧在垫上.
第二步: 双手握放在耳后, 双腿和上身同时向上翘起, 保持1-2秒后放下. 该动作使背部肌肉得到充分的拉伸. 注意: 放下时要慢于向上翘起的速度.
4, 凳上背部肌肉训练
第一步 左脚着地膝关节微微弯曲, 右小腿与大腿成90度, 平放在凳子上.
第二步 右手握哑铃, 充分往身后拉伸手臂呈90度. 注意向后拉伸时吸气, 放下时呼气.
第三步 交换双腿, 重复以上动作.
5, 凳上背部肌肉训练
第一步: 双腿分开骑坐在橙子上, 抬头挺胸, 双眼平视前方.
第二步: 双手握哑铃, 双臂与地面平行伸展开, 小臂向上弯曲, 与大臂成90度.
简单有效的背部减肥方法
后仰有助瘦背
后仰的动作虽然简单, 但是却可以起到瘦背的效果, 也是减肥方法中最为简单的, 具体的动作是挺直自己的身体, 将力量的重心慢慢向后仰, 在此过程中要注意呼吸调整, 然后保持几分钟, 接着再慢慢回来.
端坐练就美背
正确的坐姿同样也可以达到瘦背的功效, 具体的运动动作是坐在椅子的1/3处, 上半身保持垂直状, 这样正确的姿势保持一段时间就会发现, 背部线条变美了, 这个减肥方法非常适合长时间伏案工作的MM们.
当你站着的时候
站着的时候也可以做瘦背减肥操, 也就是双手自然垂直在身体的两侧, 利用手臂的力量将左臂缓慢向后方摆动, 达到极限后保持该姿势2-3分钟, 之后再慢慢放回原位.
坐着时挺胸扩肩
坐着的时候可以做挺胸扩肩运动, 也是可以减肥的, 具体的动作是先正坐在椅子1/3处, 抬头挺胸, 挺直身子, 然后利用肩膀的力量将双肩略微向后张, 停留片刻然后恢复原位, 此减肥操动作最能锻炼到背部肌肉, 起到塑背的效果.
扭腰交替摆臂
扭腰交替摆臂减肥操可以让半身得到锻炼, 加速脂肪燃烧, 起到减肥的作用, 具体的减肥动作是立正站好, 挺直腰身, 双臂自然垂于身体两侧. 腰部使力将身子向左侧转动时, 双臂顺势向后甩动, 片刻后缓慢恢复原姿势, 接着向右侧练习上述运动.
