貼牆半蹲能瘦大腿嗎
貼牆半蹲對於瘦大腿有一定的好處, 但需要長期堅持才能看出效果, 另外貼牆半蹲一定要掌握正確的姿勢, 以免瘦腿不成反而損傷膝蓋.
靠牆半蹲, 也叫做 '貼牆半蹲' , '靠牆靜蹲' . 練習者首先靠牆身體站立. 然後向前邁出一隻腳大概在30厘米左右, 接著另外一隻腳也跟上來. 手扶牆身體蹲下來. 靠牆半蹲的深度應以不產生明顯膝關節疼痛為最佳. 下蹲幅度越大, 肌肉用力就越大, 也越容易產生疲勞, 當然練習的效果也越好. 不過需要注意的是, 大腿和小腿之間的夾角不應小於90度.
貼牆半蹲是非常有用的一項運動, 是一項即使不去健身房, 即使沒有健身器材都可以做的運動, 也不用太多時間, 有一面牆就可以隨時進行. 通常堅持貼牆半蹲1到3周后就可以看到效果. 不過一定要堅持, 堅持不下去就沒有效果, 所以小夥伴們趕快行動吧.
貼牆半蹲的好處
鍛煉肌肉
貼牆半蹲運動受力點主要在雙腿, 所以, 我們經常用這種方式去訓練, 會讓我們腿部的肌肉變得更加的有力量, 正常行走的時候都會感覺我們跟踏海綿一樣. 小編想, 或許那些玩水上漂的, 也許也玩過這種運動.
保護關節
剛我們上面說了, 如果我們關節受到損傷或者疼痛, 我們完全可以通過貼牆半蹲運動給我們膝關節修複, 而且, 這種訓練的修複效果是非常好的, 不僅可以修複膝關節, 同時, 對於損傷韌帶的修複也有良好的作用.
瘦腿
對於很多女性來說, 也可以用這種辦法鍛鍊出美腿出來, 因為我們在貼牆半蹲的時候, 用力點主要是在雙腿, 我們通過這種訓練不僅能夠讓我們兩腿上的脂肪加快燃燒, 同時對於雙腿的力量也有所提升, 脂肪燃燒掉了, 我們的雙腿肯定會更加的嬌小好看了.
磨礪意志
貼牆半蹲運動本身就是堅持堅持再堅持的一件事情, 因為只有我們兩個腿起作用, 背部是靠近牆壁的, 所以, 我們需要給自己定時間, 今天10分鐘堅持, 明天20分鐘, 這麼長期以往, 不僅我們身體得到鍛煉, 我們的意志力也鍛鍊出來了.
治療腎虛
因為這種運動本身就是一種保護我們腎臟的運動, 我們不僅可以增強我們的腰力, 同時, 對於常見的腎炎還有腎虛這類疾病都有著很好的作用.
貼牆半蹲的注意事項
1, 下蹲過程中, 面部, 膝部和雙手的任何部位均不得有瞬間碰及牆面, 但開始練習時可放寬要求. 兩腳開立與肩同寬, 腳尖離牆根10厘米~ 15厘米, 中指貼住牆面稍增助力, 從稍蹲到半蹲再至全蹲, 最後達到動作規範化.
2, 每天早晚各練習1次, 每次練習2~ 4組, 每組練習2~ 10次. 組間休息2~ 3分鐘, 並放鬆有關部位肌肉.
3, 呼吸隨動作節奏自然進行, 但初學練者, 下蹲時動作宜慢, 盡量憋氣進行.
4, 減肥練習時要全神貫注, 注意力高度集中, 動作用力時動靜結合, 相應部位的肌肉, 例如胸背部, 腰腹部, 臀部, 大腿, 膝部等的肌肉對抗性強, 負荷大, 有助於改變這些部位脂肪和肌肉的比例.
