贴墙半蹲能瘦大腿吗
贴墙半蹲对于瘦大腿有一定的好处, 但需要长期坚持才能看出效果, 另外贴墙半蹲一定要掌握正确的姿势, 以免瘦腿不成反而损伤膝盖.
靠墙半蹲, 也叫做 '贴墙半蹲' , '靠墙静蹲' . 练习者首先靠墙身体站立. 然后向前迈出一只脚大概在30厘米左右, 接着另外一只脚也跟上来. 手扶墙身体蹲下来. 靠墙半蹲的深度应以不产生明显膝关节疼痛为最佳. 下蹲幅度越大, 肌肉用力就越大, 也越容易产生疲劳, 当然练习的效果也越好. 不过需要注意的是, 大腿和小腿之间的夹角不应小于90度.
贴墙半蹲是非常有用的一项运动, 是一项即使不去健身房, 即使没有健身器材都可以做的运动, 也不用太多时间, 有一面墙就可以随时进行. 通常坚持贴墙半蹲1到3周后就可以看到效果. 不过一定要坚持, 坚持不下去就没有效果, 所以小伙伴们赶快行动吧.
贴墙半蹲的好处
锻炼肌肉
贴墙半蹲运动受力点主要在双腿, 所以, 我们经常用这种方式去训练, 会让我们腿部的肌肉变得更加的有力量, 正常行走的时候都会感觉我们跟踏海绵一样. 小编想, 或许那些玩水上漂的, 也许也玩过这种运动.
保护关节
刚我们上面说了, 如果我们关节受到损伤或者疼痛, 我们完全可以通过贴墙半蹲运动给我们膝关节修复, 而且, 这种训练的修复效果是非常好的, 不仅可以修复膝关节, 同时, 对于损伤韧带的修复也有良好的作用.
瘦腿
对于很多女性来说, 也可以用这种办法锻炼出美腿出来, 因为我们在贴墙半蹲的时候, 用力点主要是在双腿, 我们通过这种训练不仅能够让我们两腿上的脂肪加快燃烧, 同时对于双腿的力量也有所提升, 脂肪燃烧掉了, 我们的双腿肯定会更加的娇小好看了.
磨砺意志
贴墙半蹲运动本身就是坚持坚持再坚持的一件事情, 因为只有我们两个腿起作用, 背部是靠近墙壁的, 所以, 我们需要给自己定时间, 今天10分钟坚持, 明天20分钟, 这么长期以往, 不仅我们身体得到锻炼, 我们的意志力也锻炼出来了.
治疗肾虚
因为这种运动本身就是一种保护我们肾脏的运动, 我们不仅可以增强我们的腰力, 同时, 对于常见的肾炎还有肾虚这类疾病都有着很好的作用.
贴墙半蹲的注意事项
1, 下蹲过程中, 面部, 膝部和双手的任何部位均不得有瞬间碰及墙面, 但开始练习时可放宽要求. 两脚开立与肩同宽, 脚尖离墙根10厘米~ 15厘米, 中指贴住墙面稍增助力, 从稍蹲到半蹲再至全蹲, 最后达到动作规范化.
2, 每天早晚各练习1次, 每次练习2~ 4组, 每组练习2~ 10次. 组间休息2~ 3分钟, 并放松有关部位肌肉.
3, 呼吸随动作节奏自然进行, 但初学练者, 下蹲时动作宜慢, 尽量憋气进行.
4, 减肥练习时要全神贯注, 注意力高度集中, 动作用力时动静结合, 相应部位的肌肉, 例如胸背部, 腰腹部, 臀部, 大腿, 膝部等的肌肉对抗性强, 负荷大, 有助于改变这些部位脂肪和肌肉的比例.
