每天坐在電腦桌前面辦公, 甚至連吃飯都是叫外賣, 吃飽了也不走動一下, 這樣的狀態長期持續會使得肚子上日漸囤積贅肉, 長期下去的話就會使自己長成 '水桶腰' , 對此很多人都後知後覺開始想要減肚子了. 那該怎麼減肚子? 哪些方法可以有效減肚子? 下面我們一起來詳細了解一下!
該怎麼減肚子?
(1)仰臥起坐
對於減肚子這個問題, 相信很多人都曾經嘗試過仰臥起坐鍛煉, 最終也獲得了非常不錯的效果.
首先我們需要仰臥在墊子上, 並且保持雙腿屈起併攏, 接下來用雙手抱住頭部以後, 通過腹部用力使得上身抬離地面, 並且抬起後保持這個動作至少十秒鐘, 再慢慢放下, 每天重複這樣的仰臥起坐鍛煉, 可以起到非常不錯的增肌, 燃脂效果.
(2)高抬腿部
首先同樣以仰臥的姿勢平躺在墊子上, 接下來來雙肘彎曲抱緊頭部, 然後通過腹部用力, 來使自己的肩膀, 脖頸以及頭部盡量往上抬, 與此同時併攏腿部以後抬高離開地面, 與地面大約成60度平衡狀態, 再慢慢伸展腿部. 在這個鍛煉過程中可以感覺到腰腹部收緊用力, 只要每天堅持是可以起到減肚子的效果的.
(3)扭轉運動
同樣的平躺在地面以後, 雙腿向上抬起並且與地面成60度平衡, 接下來雙手抱住頭部, 用腹部的力量來抬起上身, 然後將上身盡量往右側轉動彎曲, 並且同時收緊右腿, 一個動作完成以後, 再換另外一側重複同樣的動作, 在左右交換的扭轉運動當中, 可以很好地訓練腹部肌肉, 從而起到燃脂, 增肌的作用.
以上就是關於該怎麼減肚子的相關內容介紹, 其實幫助減肚子的方法還有很多, 希望有需要的朋友都動起來, 讓自己早日恢複 '小蠻腰' .
