每天坐在电脑桌前面办公, 甚至连吃饭都是叫外卖, 吃饱了也不走动一下, 这样的状态长期持续会使得肚子上日渐囤积赘肉, 长期下去的话就会使自己长成 '水桶腰' , 对此很多人都后知后觉开始想要减肚子了. 那该怎么减肚子? 哪些方法可以有效减肚子? 下面我们一起来详细了解一下!
该怎么减肚子?
(1)仰卧起坐
对于减肚子这个问题, 相信很多人都曾经尝试过仰卧起坐锻炼, 最终也获得了非常不错的效果.
首先我们需要仰卧在垫子上, 并且保持双腿屈起并拢, 接下来用双手抱住头部以后, 通过腹部用力使得上身抬离地面, 并且抬起后保持这个动作至少十秒钟, 再慢慢放下, 每天重复这样的仰卧起坐锻炼, 可以起到非常不错的增肌, 燃脂效果.
(2)高抬腿部
首先同样以仰卧的姿势平躺在垫子上, 接下来来双肘弯曲抱紧头部, 然后通过腹部用力, 来使自己的肩膀, 脖颈以及头部尽量往上抬, 与此同时并拢腿部以后抬高离开地面, 与地面大约成60度平衡状态, 再慢慢伸展腿部. 在这个锻炼过程中可以感觉到腰腹部收紧用力, 只要每天坚持是可以起到减肚子的效果的.
(3)扭转运动
同样的平躺在地面以后, 双腿向上抬起并且与地面成60度平衡, 接下来双手抱住头部, 用腹部的力量来抬起上身, 然后将上身尽量往右侧转动弯曲, 并且同时收紧右腿, 一个动作完成以后, 再换另外一侧重复同样的动作, 在左右交换的扭转运动当中, 可以很好地训练腹部肌肉, 从而起到燃脂, 增肌的作用.
以上就是关于该怎么减肚子的相关内容介绍, 其实帮助减肚子的方法还有很多, 希望有需要的朋友都动起来, 让自己早日恢复 '小蛮腰' .
