平時怎麼做提臀的運動? 每個愛美的女性都希望有一個嬌俏的小俏臀, 隨著年紀的增長常常會出現臀部下垂等情況, 那麼平時如何鍛煉才能達到提臀的目的呢, 更多關於提臀鍛煉相關一起讓我們更加詳細的了解一下.
1.站姿後踢腿
後踢腿是一種非常基本的運動, 並且在房間任何一個角落就可以, 另外, 雙手在胸前握拳, 雙腿併攏直立站好. 將手插腰間是標準動作, 並且右腿向後抬起, 重複20次後換另一條腿繼續.
2.阻力帶拉伸
利用外力來鍛煉增加阻力, 只有這樣才可以加大運動的動力, 雙肘撐地, 雙膝跪地, 雙手拉住阻力帶, 同時它的正中套在左腳上; 盡量可以克服陰毛力的時候並且能夠收回左腿, 但膝蓋不要觸地, 隨後再次把腿伸直, 重複15-20次後換腿繼續.
3.仰臥提臀
大家都知道, 運動是一種很累的方式, 然而這種運動確是懶人的福利仰臥, 雙臂平放, 雙腿彎曲, 雙腳稍稍分開, 用雙膝夾住任意的薄物體; 臀部發力, 向上提起身體至最高位置後複位, 重複12-15次為一組, 做3組.
4.肘撐踢腿
這個動作採用全身運動的方式來拉扯作身的肌肉, 這樣是能夠快速達到運動後的目的. 這時可以用手肘撐起來做俯臥撐狀; 雙手放到正前方, 右小腿抬起至豎直後放下, 重複10次, 換右腳撐地, 左小腿抬起10次, 共做2組.
5.交叉弓步
做出弓步並且配合上啞玲可以讓運動看起來更加的事半功倍. 可以將雙手托起啞鈴, 並且托在胸前, 同時雙腳可以微微的分開; 盡量的讓上身保持住平衡, 左腿隨之彎曲, 呈弓步, 複位後換腿重複, 以15-20個為一組, 共做2組.
6.瑜伽提臀
要想做出正確的瑜珈姿勢, 躺在床上不斷做出收緊雙腿的動作, 盡量讓雙腳站立的同時貼著地面, 讓腳後跟盡量接近臀部, 再讓臀部, 腰部, 背部慢慢的抬起地面, 將臀部收緊10秒的時間後恢複到原狀, 重複練習此動作20次.
平時怎麼做提臀的運動? 通過以上對於提臀運動鍛煉的相關介紹希望您能夠得到了解並且運用到日常生活中. 讓大家都能夠擁有健美的身材.
