上班族肚子大怎麼解決
肚子脂肪堆積是很多上班族的通病, 因為長期久坐並且缺乏運動, 所以上班族想要徹底解決肚子肥胖的問題最重要的就是利用上班的時間多動一動.
1, 要無時無刻縮小腹
我們在日常生活中不管走路或者站著, 要記得用力縮腹, 再配合腹式呼吸, 經過一段時間會有意外的驚喜, 你會看見自己的小腹的肌肉變得緊實, 不知不覺中就能甩掉小肚子.
2, 坐姿要端正
長期坐辦公室的女性朋友們, 坐姿一定要端正, 千萬不要駝背, 腳也別帥氣地到處亂擺哦. 端正的坐姿不僅儀態上好看, 也能讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態, 這樣臀線就不易變形, 腿部線條也會變的更紅.
3, 多喝水
很多的女性朋友們都不喜歡喝水, 很多的女性認為喝太多水就會導致她們水腫, 肚子有贅肉, 但是事實正好相反. '即使喝水會使我們浮腫, 喝更多的水能幫助我們的身體排出納和減輕膨脹.
4, 千萬不要忍便, 多吃蔬果
女性朋友們在平時一定不要忍便, 忍便容易讓肚子脹氣, 忍習慣了, 更會讓直腸粘膜變得遲鈍, 甚至會形成慣性便秘, 那麼小肚子就會出現!
上班族怎麼減肚子
一, 時常站立
上班族最容易長肉的地方就是腹部, 一天8小時幾乎很少起來, 一直坐在電腦面前, 只能聽敲鍵盤啪啪的聲音. 每次吃完了午飯就爬著休息, 不想長肉都難啊. 不管你有忙, 每一小時至少要站起來休息下, 伸伸胳膊, 伸伸腿, 扭下腰. 尤其是吃完午飯一定要站起來走動走動.
二, 多喝水
喝水的好處不用多說了吧, 每天保持足夠的水分促進消化, 排出毒素. 如果中午吃的太油膩更要多喝水了. 水喝的多, 上廁所的次數也多, 正好借喝水, 上廁所的間隙站起來休息下. 當然也可以喝, 如蒲減湯: 蒲減湯能促進腸道蠕動, 排出毒素蒲減湯裡含有大量纖維, 可以促使大腸蠕動, 有助排便從而可以清除毒素. 蒲減湯比一般高纖食物更有利便的效果, 直接解決了便秘的煩惱, 因此隆起的小腹就會慢慢地變得平坦. .
三, 不要翹腿
你最需要戒掉的壞習慣就是翹腿. 很多上班族都有翹腿的毛病, 其實這個動作會壓迫血管和神經, 本來坐著就血液迴圈緩慢容易堆積垃圾和脂肪, 再把血管和神經壓迫了, 發胖可能會更嚴重.
四, 隨時做腹式呼吸
在辦公室只要你想起來就做一下腹式呼吸吧!它的好處是可刺激腸胃蠕動, 促進宿便的排出, 加速腹部脂肪燃燒. 做法: 用鼻子慢而沉的吸氣, 感覺腹部慢慢隆起, 停住呼吸幾秒鐘後, 再慢慢由口呼氣, 感覺腹部凹陷, 每分鐘做5-6次即可. 呼吸時記得把注意力集中在腹部起伏上.
五, 順時針撫摸
對肚子的撫摸也是很不錯的選擇的, 記得, 右手稍用力地按在自己肥肉的地方, 然後可以大面積也可以小面積地撫摸那裡的肥肉, 順時針. 過一會兒後, 再加大一點點力度, 這樣再撫摸. 慢慢地把力加大, 最後撫摸到肚子的肉, 有很強烈的熾熱感後可以停了, 這是為了燃脂哦.
上班族怎麼預防肥胖
定時吃三餐
有些上班族工作比較忙, 有時候沒辦法定時吃三餐, 但是沒有定時吃三餐對抗肥胖的話等於未戰先輸, 甚至有的人隨手拿起零食塞肚子, 這樣更容易導致肥胖了, 因此, 建議早上進公司前, 順便在便利店先買個飯糰, 搭配鮮奶或豆漿, 可以當作午餐.
補充纖維素
壓力大容易會導致便秘的問題, 建議攝取足夠的纖維素, 以緩解便秘, 比如蔬菜, 水果以及五穀雜糧類的食物.
補充鈣, 鎂, 鋅
上班族壓力大也容易導致肌肉緊繃, 甚至抽筋, 可以補充富含鈣, 鎂, 鋅的食物, 例如牛奶, 豆腐, 豆製品, 深綠色蔬菜以及海鮮類等, 能夠調節肌肉收縮, 鬆弛神經, 穩定情緒, 幫助睡眠.
保證充足睡眠
想要減肥, 首先要保證每天至少睡足夠6個小時, 能夠睡足8個小時更好, 研究表明, 睡眠少於6小時或者超過9小時的人, 更容易積累脂肪.
建立運動習慣
像上班族這樣久坐少動, 甚至沒有運動習慣的人群, 多半有氣虛的情形, 心肺功能也比較弱, 建議從每天走十分鐘路開始, 培養運動習慣, 慢慢增加運動量.
