上班族肚子大怎么解决
肚子脂肪堆积是很多上班族的通病, 因为长期久坐并且缺乏运动, 所以上班族想要彻底解决肚子肥胖的问题最重要的就是利用上班的时间多动一动.
1, 要无时无刻缩小腹
我们在日常生活中不管走路或者站着, 要记得用力缩腹, 再配合腹式呼吸, 经过一段时间会有意外的惊喜, 你会看见自己的小腹的肌肉变得紧实, 不知不觉中就能甩掉小肚子.
2, 坐姿要端正
长期坐办公室的女性朋友们, 坐姿一定要端正, 千万不要驼背, 脚也别帅气地到处乱摆哦. 端正的坐姿不仅仪态上好看, 也能让你的腹部及臀部保持在紧张的状态, 这样臀线就不易变形, 腿部线条也会变的更红.
3, 多喝水
很多的女性朋友们都不喜欢喝水, 很多的女性认为喝太多水就会导致她们水肿, 肚子有赘肉, 但是事实正好相反. '即使喝水会使我们浮肿, 喝更多的水能帮助我们的身体排出纳和减轻膨胀.
4, 千万不要忍便, 多吃蔬果
女性朋友们在平时一定不要忍便, 忍便容易让肚子胀气, 忍习惯了, 更会让直肠粘膜变得迟钝, 甚至会形成惯性便秘, 那么小肚子就会出现!
上班族怎么减肚子
一, 时常站立
上班族最容易长肉的地方就是腹部, 一天8小时几乎很少起来, 一直坐在电脑面前, 只能听敲键盘啪啪的声音. 每次吃完了午饭就爬着休息, 不想长肉都难啊. 不管你有忙, 每一小时至少要站起来休息下, 伸伸胳膊, 伸伸腿, 扭下腰. 尤其是吃完午饭一定要站起来走动走动.
二, 多喝水
喝水的好处不用多说了吧, 每天保持足够的水分促进消化, 排出毒素. 如果中午吃的太油腻更要多喝水了. 水喝的多, 上厕所的次数也多, 正好借喝水, 上厕所的间隙站起来休息下. 当然也可以喝, 如蒲减汤: 蒲减汤能促进肠道蠕动, 排出毒素蒲减汤里含有大量纤维, 可以促使大肠蠕动, 有助排便从而可以清除毒素. 蒲减汤比一般高纤食物更有利便的效果, 直接解决了便秘的烦恼, 因此隆起的小腹就会慢慢地变得平坦. .
三, 不要翘腿
你最需要戒掉的坏习惯就是翘腿. 很多上班族都有翘腿的毛病, 其实这个动作会压迫血管和神经, 本来坐着就血液循环缓慢容易堆积垃圾和脂肪, 再把血管和神经压迫了, 发胖可能会更严重.
四, 随时做腹式呼吸
在办公室只要你想起来就做一下腹式呼吸吧!它的好处是可刺激肠胃蠕动, 促进宿便的排出, 加速腹部脂肪燃烧. 做法: 用鼻子慢而沉的吸气, 感觉腹部慢慢隆起, 停住呼吸几秒钟后, 再慢慢由口呼气, 感觉腹部凹陷, 每分钟做5-6次即可. 呼吸时记得把注意力集中在腹部起伏上.
五, 顺时针抚摸
对肚子的抚摸也是很不错的选择的, 记得, 右手稍用力地按在自己肥肉的地方, 然后可以大面积也可以小面积地抚摸那里的肥肉, 顺时针. 过一会儿后, 再加大一点点力度, 这样再抚摸. 慢慢地把力加大, 最后抚摸到肚子的肉, 有很强烈的炽热感后可以停了, 这是为了燃脂哦.
上班族怎么预防肥胖
定时吃三餐
有些上班族工作比较忙, 有时候没办法定时吃三餐, 但是没有定时吃三餐对抗肥胖的话等于未战先输, 甚至有的人随手拿起零食塞肚子, 这样更容易导致肥胖了, 因此, 建议早上进公司前, 顺便在便利店先买个饭团, 搭配鲜奶或豆浆, 可以当作午餐.
补充纤维素
压力大容易会导致便秘的问题, 建议摄取足够的纤维素, 以缓解便秘, 比如蔬菜, 水果以及五谷杂粮类的食物.
补充钙, 镁, 锌
上班族压力大也容易导致肌肉紧绷, 甚至抽筋, 可以补充富含钙, 镁, 锌的食物, 例如牛奶, 豆腐, 豆制品, 深绿色蔬菜以及海鲜类等, 能够调节肌肉收缩, 松弛神经, 稳定情绪, 帮助睡眠.
保证充足睡眠
想要减肥, 首先要保证每天至少睡足够6个小时, 能够睡足8个小时更好, 研究表明, 睡眠少于6小时或者超过9小时的人, 更容易积累脂肪.
建立运动习惯
像上班族这样久坐少动, 甚至没有运动习惯的人群, 多半有气虚的情形, 心肺功能也比较弱, 建议从每天走十分钟路开始, 培养运动习惯, 慢慢增加运动量.
