健腹輪和仰臥起坐哪個效果好
健腹輪和仰臥起坐都是練腹部肌肉的, 那麼健腹輪和仰臥起坐哪個效果好?仰臥起坐能練出腹肌嗎?做仰臥起坐需要注意什麼?下面就和愛秀美小編一起來看看吧!
1, 從難度上, 仰臥起坐贏了
仰臥起坐做起來比較簡單, 但脊椎部位容易受損, 而且我們做的時候一般會用手抱著脖子, 這樣其實是不好的哈. 其實用健腹輪也有風險, 它需要藉助身體其它部位的肌肉一起完成, 所以運動後會比較累, 如果用力不對的話, 手臂會很酸, 也沒啥效果.
2, 運動效果, 仰臥起坐和健腹輪旗鼓相當
其實運動一段時間後, 仰臥起坐和健腹輪的都會對腹部形成燒灼感, 這意味著都是有效果的, 所以仰臥起坐健腹輪都可以選擇. 做仰臥起坐的話藉助仰臥板可能會更好一些.
仰臥起坐能練出腹肌嗎
仰臥起坐不是很有效, 我建議你每天做卷腹100個, 躺在床上, 雙手張開按地, 雙腿伸直抬起至與地面垂直, 慢慢放下, 但不要放到底, 不要碰到地, 堅持2秒, 這時可以感受到腹肌緊張, 再次抬起. 這樣反覆做100個, 剛開始如果一口氣做不了, 可已分組做. 這個動作要領在於: (1)腿放下時要慢;(2)腿放到與地面將接觸但未接觸;(3)保持腿與地面將接觸但未接觸這一狀態2秒, 練一段時間後可自行加大難度, 堅持3秒或更久;
(4)每天練一百個, 如果一開始做不了100個可分組做, 但每組間隔時間不能太長.
另外, 要配合有氧練習. 因為許多人腹肌線條不清楚其實不是腹部沒肌肉, 只是腹肌上堆了太厚的脂肪. 脂肪容易堆積在腹部和臀部, 腹部的脂肪屬於全身, 而不是腹部. 有氧運動是減脂肪最好的運動, 建議每周長跑, 次數必須大於3次, 每次持續時間必須大於45分鐘. 有一點要注意, 跑步的步子不要太小, 大腿要抬高, 有些人越練長跑肚子越大, 就是因為跑步姿勢不正確.
做仰臥起坐注意事項
1.逐漸增加仰臥起坐反覆次數
對於一位剛開始以仰臥起坐來訓練腹部肌肉的參與者而言, 每次仰臥起坐的次數以不超過10個反覆為原則 (先訓練您腹部肌肉的肌力) , 每完成一次的仰臥起坐後, 應站起或躺下休息, 讓腹部肌肉能夠放鬆10分鐘以上.
2.慢慢進行仰臥起坐
主要是以腹部肌肉的耐力為訓練目標, 因此, 只有慢慢進行仰臥起坐的運動方式, 比較能夠確實訓練腹肌的耐力.
3.仰臥起坐的動作
人體上腹部的肌肉, 主要有腹直肌, 腹外斜肌與腹內斜肌. 因此, 如果仰臥起坐的動作, 都是以上半身在矢狀面 (雙肩平行的起坐動作) 上的動作進行時, 腹外斜肌與腹內斜肌的訓練效果會受到明顯的限制, 只有增加身體縱軸 (右肩帶向左腿與左肩帶向右腿) 旋轉的動作, 才可以避免腹肌訓練的不協調狀態.
除了上半身的動作以外, 為了避免仰臥起坐過程中, 下腹部屈曲髖關節肌肉的負荷過大, 進行仰臥起坐時應屈曲膝關節. 但是, 在這種仰臥屈膝的姿勢下進行仰臥起坐訓練後, 反而會限制到下腹部肌肉的訓練效果. 因此, 對於以下腹贅肉為主要訓練部位的中年男女而言, 適當進行屈膝抬腿的動作, 比較能夠確實訓練下腹部的肌肉, 達成訓練腹部(上腹部與下腹部)肌肉的目的.
