健腹轮和仰卧起坐哪个效果好
健腹轮和仰卧起坐都是练腹部肌肉的, 那么健腹轮和仰卧起坐哪个效果好?仰卧起坐能练出腹肌吗?做仰卧起坐需要注意什么?下面就和爱秀美小编一起来看看吧!
1, 从难度上, 仰卧起坐赢了
仰卧起坐做起来比较简单, 但脊椎部位容易受损, 而且我们做的时候一般会用手抱着脖子, 这样其实是不好的哈. 其实用健腹轮也有风险, 它需要借助身体其它部位的肌肉一起完成, 所以运动后会比较累, 如果用力不对的话, 手臂会很酸, 也没啥效果.
2, 运动效果, 仰卧起坐和健腹轮旗鼓相当
其实运动一段时间后, 仰卧起坐和健腹轮的都会对腹部形成烧灼感, 这意味着都是有效果的, 所以仰卧起坐健腹轮都可以选择. 做仰卧起坐的话借助仰卧板可能会更好一些.
仰卧起坐能练出腹肌吗
仰卧起坐不是很有效, 我建议你每天做卷腹100个, 躺在床上, 双手张开按地, 双腿伸直抬起至与地面垂直, 慢慢放下, 但不要放到底, 不要碰到地, 坚持2秒, 这时可以感受到腹肌紧张, 再次抬起. 这样反复做100个, 刚开始如果一口气做不了, 可已分组做. 这个动作要领在于: (1)腿放下时要慢;(2)腿放到与地面将接触但未接触;(3)保持腿与地面将接触但未接触这一状态2秒, 练一段时间后可自行加大难度, 坚持3秒或更久;
(4)每天练一百个, 如果一开始做不了100个可分组做, 但每组间隔时间不能太长.
另外, 要配合有氧练习. 因为许多人腹肌线条不清楚其实不是腹部没肌肉, 只是腹肌上堆了太厚的脂肪. 脂肪容易堆积在腹部和臀部, 腹部的脂肪属于全身, 而不是腹部. 有氧运动是减脂肪最好的运动, 建议每周长跑, 次数必须大于3次, 每次持续时间必须大于45分钟. 有一点要注意, 跑步的步子不要太小, 大腿要抬高, 有些人越练长跑肚子越大, 就是因为跑步姿势不正确.
做仰卧起坐注意事项
1.逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言, 每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) , 每完成一次的仰卧起坐后, 应站起或躺下休息, 让腹部肌肉能够放松10分钟以上.
2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标, 因此, 只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式, 比较能够确实训练腹肌的耐力.
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉, 主要有腹直肌, 腹外斜肌与腹内斜肌. 因此, 如果仰卧起坐的动作, 都是以上半身在矢状面 (双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时, 腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制, 只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作, 才可以避免腹肌训练的不协调状态.
除了上半身的动作以外, 为了避免仰卧起坐过程中, 下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大, 进行仰卧起坐时应屈曲膝关节. 但是, 在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后, 反而会限制到下腹部肌肉的训练效果. 因此, 对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作, 比较能够确实训练下腹部的肌肉, 达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的.
