晨跑和夜跑哪個減肥效果好
其實晨跑和夜跑都具有減肥的效果, 而且兩者也各有優點和缺點, 所以鑒於晨跑和夜跑的減肥效果相差無幾, 大家可以根據自己方便的時間段進行選擇.
晨跑
早晨起床後血糖值較低且空腹, 此時運動會使身體無法從食物中獲得能量, 轉而將體內脂肪成為能量, 因此在早晨運動可讓身體成為容易燃燒脂肪的狀態. 或許大家會怕空腹運動後早餐忍不住吃太多, 但早餐就算大吃其卡路裡也會在一整天的活動中被消耗, 因此不需要過於擔心.
夜跑
其實夜跑的減肥效果並不比晨跑的減肥效果差!其實有不少人肥胖的原因都是因為熱量在體內堆積, 排除不了, 消耗不了, 導致這些熱量形成脂肪!而夜跑就可以促進消化, 消耗大量的能量, 這樣就可以阻礙脂肪的形成, 幫助我們更好地減肥, 增強減肥的效果!
對於晨跑和夜跑, 我們沒必要過分的糾結, 我們應該根據自己的生活情況來合理的安排跑步的時間, 只要我們動起來就能很好的消耗脂肪, 幫助我們減肥!
跑步減肥什麼時間段好
早晨跑步
早晨跑步可以起到很好的鍛煉身體的作用, 可以在早晨起床之後喝一點蜂蜜水或者是吃一根香蕉後出門跑步, 不要空腹跑步, 可能會造成低血糖, 也不要在吃完早飯之後立即跑步, 不然可能會導致岔氣或者是腹痛, 如果想要吃過飯跑步, 那麼需要在飯後兩個小時之後跑. 當然為了鍛煉你需要起得早一些, 六點起床就可以了.
傍晚十七點
傍晚的時候是一天之中空氣中的氧氣最多的時候, 這個時候人體各個器官都處於最靈敏的狀態中, 如果這個時候進行跑步心情會很好, 運動效果也比較不錯, 但是需要注意的是跑步之前需要吃一點東西, 不然可能會低血糖, 吃的東西最好是晚飯的一半, 跑步之後就不要吃東西了.
晚上21點
晚上21點的時候晚飯已經被消化得差不多了, 這個時候也要快入睡了, 這個時候進行一些慢跑可以消耗掉身體的熱量, 而且可以舒緩身心, 可以起到很好的促進睡眠的作用.
上午九點
上午九點的時候人的身體剛剛恢複到正常的狀態, 這個時候溫度不冷不熱正好舒適, 所以特別適合跑步, 這個時候特別適合比較大的運動量, 可以消耗掉人體內更多的熱量.
跑步減肥什麼速度合適
一般控制在6-8km/hr就十分合適了.
研究證明, 在持續運動三十分鐘後燃燒脂肪的效果要比三十分鐘前要更好, 所以跑步減肥也是這個道理. 不要再天真的以為運動越劇烈, 瘦身效果就越顯著. 妹紙們在跑步過程中, 一定要掌握好速度, 一般控制在6-8km/hr就十分合適了, 如果你過早的加快速度的話, 雖然消耗的熱量會增多, 但同時也會給膝蓋造成非常重的負擔, 甚至會出現恐怖的肌肉腿.
跑步是最好的減肥方法, 每次得堅持45分鐘以上最好了, 因為45分鐘以上身體裡的脂肪才能燃燒, 速度勻速就行, 如果累了, 就走幾步, 但一定不要休息, 堅持下去, 一個月就有很好的效果, 另外, 跑步前兩小時最好不要吃東西, 否則會得胃下垂的.
