晨跑和夜跑哪个减肥效果好
其实晨跑和夜跑都具有减肥的效果, 而且两者也各有优点和缺点, 所以鉴于晨跑和夜跑的减肥效果相差无几, 大家可以根据自己方便的时间段进行选择.
晨跑
早晨起床后血糖值较低且空腹, 此时运动会使身体无法从食物中获得能量, 转而将体内脂肪成为能量, 因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态. 或许大家会怕空腹运动后早餐忍不住吃太多, 但早餐就算大吃其卡路里也会在一整天的活动中被消耗, 因此不需要过于担心.
夜跑
其实夜跑的减肥效果并不比晨跑的减肥效果差!其实有不少人肥胖的原因都是因为热量在体内堆积, 排除不了, 消耗不了, 导致这些热量形成脂肪!而夜跑就可以促进消化, 消耗大量的能量, 这样就可以阻碍脂肪的形成, 帮助我们更好地减肥, 增强减肥的效果!
对于晨跑和夜跑, 我们没必要过分的纠结, 我们应该根据自己的生活情况来合理的安排跑步的时间, 只要我们动起来就能很好的消耗脂肪, 帮助我们减肥!
跑步减肥什么时间段好
早晨跑步
早晨跑步可以起到很好的锻炼身体的作用, 可以在早晨起床之后喝一点蜂蜜水或者是吃一根香蕉后出门跑步, 不要空腹跑步, 可能会造成低血糖, 也不要在吃完早饭之后立即跑步, 不然可能会导致岔气或者是腹痛, 如果想要吃过饭跑步, 那么需要在饭后两个小时之后跑. 当然为了锻炼你需要起得早一些, 六点起床就可以了.
傍晚十七点
傍晚的时候是一天之中空气中的氧气最多的时候, 这个时候人体各个器官都处于最灵敏的状态中, 如果这个时候进行跑步心情会很好, 运动效果也比较不错, 但是需要注意的是跑步之前需要吃一点东西, 不然可能会低血糖, 吃的东西最好是晚饭的一半, 跑步之后就不要吃东西了.
晚上21点
晚上21点的时候晚饭已经被消化得差不多了, 这个时候也要快入睡了, 这个时候进行一些慢跑可以消耗掉身体的热量, 而且可以舒缓身心, 可以起到很好的促进睡眠的作用.
上午九点
上午九点的时候人的身体刚刚恢复到正常的状态, 这个时候温度不冷不热正好舒适, 所以特别适合跑步, 这个时候特别适合比较大的运动量, 可以消耗掉人体内更多的热量.
跑步减肥什么速度合适
一般控制在6-8km/hr就十分合适了.
研究证明, 在持续运动三十分钟后燃烧脂肪的效果要比三十分钟前要更好, 所以跑步减肥也是这个道理. 不要再天真的以为运动越剧烈, 瘦身效果就越显着. 妹纸们在跑步过程中, 一定要掌握好速度, 一般控制在6-8km/hr就十分合适了, 如果你过早的加快速度的话, 虽然消耗的热量会增多, 但同时也会给膝盖造成非常重的负担, 甚至会出现恐怖的肌肉腿.
跑步是最好的减肥方法, 每次得坚持45分钟以上最好了, 因为45分钟以上身体里的脂肪才能燃烧, 速度匀速就行, 如果累了, 就走几步, 但一定不要休息, 坚持下去, 一个月就有很好的效果, 另外, 跑步前两小时最好不要吃东西, 否则会得胃下垂的.
