晨跑減肥效果好嗎
跑步是最好的減肥運動, 因此晨跑的減肥效果也是十分不錯的, 不過晨跑減肥的秘訣在於長期堅持, 並且跑步的同時還是要控制飲食.
晨跑可以呼吸清新的空氣, 灰塵也比較少, 可以激發人的精神, 保持一天的好狀態. 而且還可以養成早起吃早餐的習慣. 更為重要的是, 人在經過一夜的消耗之後, 體內的肝糖原已經所剩不多, 這個時候去跑步, 很容易就燃燒脂肪來提供熱量, 對於減脂減肥而言是個非常不錯的時間.
從運動減肥的原理上來看, 運動量越多, 減肥效果越好, 但是過度的或者是過於頻繁的運動也會傷害到身體的健康. 從運動生理學的角度分析, 人的體重主要受能量攝入和消耗的影響. 攝入多, 消耗少, 體重增加;反之, 體重減輕. 因此, 減肥的原則主要是增加能量消耗, 減少能量攝取. 跑步可以有效地增加能量消耗,從而減輕體重. 但是, 跑步減肥必需達到一定的運動量才能實現減掉多餘脂肪的目的. 一般來說, 想要消耗1公斤脂肪, 需要跑10公裡左右的路程.
晨跑減肥的正確方法
不空腹
在跑步的時候一定不要空腹進行運動, 空腹進行運動是很容易造成腸胃的不舒服, 最好是在跑步之前喝點水, 然後進食少量的麵包之類的食物來墊肚子, 這樣讓身體在產生熱量的時候更好的讓身體進行代謝迴圈!
做熱身
跑步一定不是一味的一上來就跑, 在跑步之前是要進行全身的熱身的, 多進行熱身運動可以很好的促進身體的脂肪燃燒, 提前讓身體進入運動的氛圍, 熱身運動進行5分鐘左右, 然後在跑步, 這樣身體可以很好的得到燃脂效果哦!
保持勻速
跑步一定不要動不動就變化, 很多人說變速跑步是能夠更好的燃燒身體的脂肪得到瘦身的效果, 那是看情況的, 早晨跑步時最好是進行勻速的跑步, 保持勻速跑步可以很好的調節我們的身體呼吸, 一大早進行變速跑步會讓呼吸變得急促, 讓身體變得很疲憊, 早晨是提神的時間, 勻速跑步是最好的方法!
堅持30分鐘
在進行晨跑的時候, 時間上也是需要得到很好的控制和把握, 時間大概把握在多斤範圍呢?30分鐘是最好的, 最初的五分鐘預熱開始以後, 身體就開始進入了燃燒的效果, 前15分鐘是開啟身體脂肪層, 後面15分鐘是燃燒體內脂肪, 這樣對燃燒脂肪瘦身效果是很顯著的!
晨跑減肥的好處
1, 早起體內能量耗盡了, 直接消耗脂肪能量——減肥
2, 慢跑對一天的精神狀態也有好處, 會給自己神采奕奕的一天.
3, 可以活躍你的心肺功能!德國醫學教授赫爾曼指出: '慢速長跑是保持健康的最好的手段,關鍵是氧氣,健身跑時的供氧比靜坐時8——12倍,經常晨練的人,呼吸系統老化速度比不晨練的人慢1倍.
4, 陶冶精神情操. 晨練活動不但使人的體格健,外形美,而且可以健 '心 ',調節心理活動,消除人們心理障礙,同時晨練活動還可以多樣性,娛樂性,趣味性等特點,滿足現代人多方面的審美需要,給人們的生活帶來樂趣,培養人們良好的道德;樹立集體主義精神,還可以培養人們吃苦耐勞,團結互助和堅忍不拔的良好品質.
5, 晨練還能改善運動系統功能, 使肌肉變得發達, 骨骼變得結實, 關節更為靈活;提高呼吸系統的能力, 使呼吸頻率加快, 氧氣的吸入量增加, 提高人體供氧能力;提高和改善迴圈系統的功能, 經常參加晨練, 會使心肌纖維變粗, 心肌發達. 通過堅持參加晨練健身, 消耗多餘的熱量, 加快機體新陳代謝, 防止脂肪過剩和肥胖症, 塑造完美體型.
