晨跑减肥效果好吗
跑步是最好的减肥运动, 因此晨跑的减肥效果也是十分不错的, 不过晨跑减肥的秘诀在于长期坚持, 并且跑步的同时还是要控制饮食.
晨跑可以呼吸清新的空气, 灰尘也比较少, 可以激发人的精神, 保持一天的好状态. 而且还可以养成早起吃早餐的习惯. 更为重要的是, 人在经过一夜的消耗之后, 体内的肝糖原已经所剩不多, 这个时候去跑步, 很容易就燃烧脂肪来提供热量, 对于减脂减肥而言是个非常不错的时间.
从运动减肥的原理上来看, 运动量越多, 减肥效果越好, 但是过度的或者是过于频繁的运动也会伤害到身体的健康. 从运动生理学的角度分析, 人的体重主要受能量摄入和消耗的影响. 摄入多, 消耗少, 体重增加;反之, 体重减轻. 因此, 减肥的原则主要是增加能量消耗, 减少能量摄取. 跑步可以有效地增加能量消耗,从而减轻体重. 但是, 跑步减肥必需达到一定的运动量才能实现减掉多余脂肪的目的. 一般来说, 想要消耗1公斤脂肪, 需要跑10公里左右的路程.
晨跑减肥的正确方法
不空腹
在跑步的时候一定不要空腹进行运动, 空腹进行运动是很容易造成肠胃的不舒服, 最好是在跑步之前喝点水, 然后进食少量的面包之类的食物来垫肚子, 这样让身体在产生热量的时候更好的让身体进行代谢循环!
做热身
跑步一定不是一味的一上来就跑, 在跑步之前是要进行全身的热身的, 多进行热身运动可以很好的促进身体的脂肪燃烧, 提前让身体进入运动的氛围, 热身运动进行5分钟左右, 然后在跑步, 这样身体可以很好的得到燃脂效果哦!
保持匀速
跑步一定不要动不动就变化, 很多人说变速跑步是能够更好的燃烧身体的脂肪得到瘦身的效果, 那是看情况的, 早晨跑步时最好是进行匀速的跑步, 保持匀速跑步可以很好的调节我们的身体呼吸, 一大早进行变速跑步会让呼吸变得急促, 让身体变得很疲惫, 早晨是提神的时间, 匀速跑步是最好的方法!
坚持30分钟
在进行晨跑的时候, 时间上也是需要得到很好的控制和把握, 时间大概把握在多斤范围呢?30分钟是最好的, 最初的五分钟预热开始以后, 身体就开始进入了燃烧的效果, 前15分钟是打开身体脂肪层, 后面15分钟是燃烧体内脂肪, 这样对燃烧脂肪瘦身效果是很显着的!
晨跑减肥的好处
1, 早起体内能量耗尽了, 直接消耗脂肪能量——减肥
2, 慢跑对一天的精神状态也有好处, 会给自己神采奕奕的一天.
3, 可以活跃你的心肺功能!德国医学教授赫尔曼指出: '慢速长跑是保持健康的最好的手段,关键是氧气,健身跑时的供氧比静坐时8——12倍,经常晨练的人,呼吸系统老化速度比不晨练的人慢1倍.
4, 陶冶精神情操. 晨练活动不但使人的体格健,外形美,而且可以健 '心 ',调节心理活动,消除人们心理障碍,同时晨练活动还可以多样性,娱乐性,趣味性等特点,满足现代人多方面的审美需要,给人们的生活带来乐趣,培养人们良好的道德;树立集体主义精神,还可以培养人们吃苦耐劳,团结互助和坚忍不拔的良好品质.
5, 晨练还能改善运动系统功能, 使肌肉变得发达, 骨骼变得结实, 关节更为灵活;提高呼吸系统的能力, 使呼吸频率加快, 氧气的吸入量增加, 提高人体供氧能力;提高和改善循环系统的功能, 经常参加晨练, 会使心肌纤维变粗, 心肌发达. 通过坚持参加晨练健身, 消耗多余的热量, 加快机体新陈代谢, 防止脂肪过剩和肥胖症, 塑造完美体型.
