平板支撐可以瘦手臂嗎
平板支撐可以讓手臂的肌肉變得更緊實, 打死你瘦手臂的效果並不很明顯.
平板支撐主要是用來調節全身的肌肉, 發力的部位是腹部肌肉, 臀部和腿部, 手臂並不需要發力, 因此平板支撐並不能起到瘦手臂的作用, 但它可以結實手臂的肌肉, 如果你手臂的肉比較鬆弛, 長期做平板支撐可以讓你的手臂更緊實.
平板支撐是很多人都喜歡練習的動作, 動作中是以身體軀幹為中心, 向四肢輻射狀的練習, 也就是說主要是為了練習我們的軀幹核心的肌肉, 手臂和腿都是輔助支撐的練習. 而關於減重減脂這一項, 光做平衡支撐沒有太大的效果, 一定要配合飲食才能起到很好的效果.
平板支撐胳膊會不會變粗一般情況下正確的平板支撐是不會讓胳膊變粗的.
很多人之所以會感覺手臂變粗了是因為做完平板支撐手臂肌肉疲勞, 發硬, 有緊繃感, 讓人產生變粗的錯覺. 另外做平板支撐時發力不對, 讓手臂承重過大, 且每次做平板支撐的時間都很長, 發力也不對, 長期下來, 也不排除手臂變粗的情況發生.
實際上平板支撐主要是全身肌肉的協調用力, 其增肌的效果並不是很明顯, 所以通常也不會變粗的, 不必太擔心. 其實, 從原理上來說是不存在做完平板支撐手臂變粗的情況的, 因為正確的平板支撐並不是手臂發力, 而靠的是全身的肌肉協調用力, 具體來說是腹部肌肉, 臀部和腿發力才是正確的. 如果你做平板支撐手臂變粗了, 估計是你用力不對哦. 而且, 練平板支撐手臂會出汗, 是會讓手臂更有線條的. 再有, 就算是動作不標準, 不小心用力在胳膊處, 也不是那麼容易長肌肉的, 頂多看著比較壯實而已. 不然人家馬拉松運動員, 人家天天跑, 也不見得肌肉群特別的大.
平板支撐為什麼胳膊累
正常現象
在平板支撐這個動作過程中, 手臂也是會要承擔身體重量的, 且腰腹部在發力緊繃, 全身會不可避免的處於緊張感之中,胳膊也是一樣, 所以容易出現疲勞的現象.
動作不標準
很多人之所以做平板支撐時胳膊會累, 是因為動作不標準, 出現臀部上翹, 腰部下沉, 頭部後仰等錯誤動作, 全身重量集中在手臂上, 從而導胳膊很快就疲勞甚至疼痛.
腰腹力量弱
腰腹部作為平板支撐的主要發力部位, 一部分人這些肌肉本身力量弱, 肌肉不夠發達, 無法支撐起身體, 在動作過程中就會不知不覺給胳膊等部位施加過多的壓力, 從而引起其疲累, 損傷.
鍛煉時間太長
雖然標準的平板支撐, 手臂不是主要承重部位, 但是也有一定的負荷, 做平板支撐的時間太長, 一次做一兩個小時的話, 超出其能負荷的範圍, 也會導致胳膊肌肉疲累, 拉傷等.
場地選擇不合適
雖然說平板支撐對於場地要求不大, 但是如果直接在地上, 甚至是哪種凹凸不平, 有沙子的地面做, 做一會兒胳膊肘就會累, 甚至磨破皮.
手臂肌肉比較僵硬
不經常鍛煉的人群或是做平板支撐前沒有熱身的人群, 手臂等部位比較僵硬, 無法進行承重, 強行進行的話自然會出現疲累, 疼痛不適.
本身手臂力量弱或有舊傷
如果自己本身就手臂力量弱, 或是手臂有舊傷, 在做需要手臂承力的平板支撐動作時, 會無法負荷, 就容易累, 產生疼痛, 甚至引發舊傷.
