平板支撑可以瘦手臂吗
平板支撑可以让手臂的肌肉变得更紧实, 打死你瘦手臂的效果并不很明显.
平板支撑主要是用来调节全身的肌肉, 发力的部位是腹部肌肉, 臀部和腿部, 手臂并不需要发力, 因此平板支撑并不能起到瘦手臂的作用, 但它可以结实手臂的肌肉, 如果你手臂的肉比较松弛, 长期做平板支撑可以让你的手臂更紧实.
平板支撑是很多人都喜欢练习的动作, 动作中是以身体躯干为中心, 向四肢辐射状的练习, 也就是说主要是为了练习我们的躯干核心的肌肉, 手臂和腿都是辅助支撑的练习. 而关于减重减脂这一项, 光做平衡支撑没有太大的效果, 一定要配合饮食才能起到很好的效果.
平板支撑胳膊会不会变粗一般情况下正确的平板支撑是不会让胳膊变粗的.
很多人之所以会感觉手臂变粗了是因为做完平板支撑手臂肌肉疲劳, 发硬, 有紧绷感, 让人产生变粗的错觉. 另外做平板支撑时发力不对, 让手臂承重过大, 且每次做平板支撑的时间都很长, 发力也不对, 长期下来, 也不排除手臂变粗的情况发生.
实际上平板支撑主要是全身肌肉的协调用力, 其增肌的效果并不是很明显, 所以通常也不会变粗的, 不必太担心. 其实, 从原理上来说是不存在做完平板支撑手臂变粗的情况的, 因为正确的平板支撑并不是手臂发力, 而靠的是全身的肌肉协调用力, 具体来说是腹部肌肉, 臀部和腿发力才是正确的. 如果你做平板支撑手臂变粗了, 估计是你用力不对哦. 而且, 练平板支撑手臂会出汗, 是会让手臂更有线条的. 再有, 就算是动作不标准, 不小心用力在胳膊处, 也不是那么容易长肌肉的, 顶多看着比较壮实而已. 不然人家马拉松运动员, 人家天天跑, 也不见得肌肉群特别的大.
平板支撑为什么胳膊累
正常现象
在平板支撑这个动作过程中, 手臂也是会要承担身体重量的, 且腰腹部在发力紧绷, 全身会不可避免的处于紧张感之中,胳膊也是一样, 所以容易出现疲劳的现象.
动作不标准
很多人之所以做平板支撑时胳膊会累, 是因为动作不标准, 出现臀部上翘, 腰部下沉, 头部后仰等错误动作, 全身重量集中在手臂上, 从而导胳膊很快就疲劳甚至疼痛.
腰腹力量弱
腰腹部作为平板支撑的主要发力部位, 一部分人这些肌肉本身力量弱, 肌肉不够发达, 无法支撑起身体, 在动作过程中就会不知不觉给胳膊等部位施加过多的压力, 从而引起其疲累, 损伤.
锻炼时间太长
虽然标准的平板支撑, 手臂不是主要承重部位, 但是也有一定的负荷, 做平板支撑的时间太长, 一次做一两个小时的话, 超出其能负荷的范围, 也会导致胳膊肌肉疲累, 拉伤等.
场地选择不合适
虽然说平板支撑对于场地要求不大, 但是如果直接在地上, 甚至是哪种凹凸不平, 有沙子的地面做, 做一会儿胳膊肘就会累, 甚至磨破皮.
手臂肌肉比较僵硬
不经常锻炼的人群或是做平板支撑前没有热身的人群, 手臂等部位比较僵硬, 无法进行承重, 强行进行的话自然会出现疲累, 疼痛不适.
本身手臂力量弱或有旧伤
如果自己本身就手臂力量弱, 或是手臂有旧伤, 在做需要手臂承力的平板支撑动作时, 会无法负荷, 就容易累, 产生疼痛, 甚至引发旧伤.
