跑樓梯可以瘦腿嗎
跑樓梯是可以瘦腿的, 不過需要長期堅持, 並且掌握正確的方式, 避免運動之後出現肌肉, 另外跑樓梯也要根據自身的實際情況量力而行.
跑樓梯是一項比較高熱量消耗的有氧運動, 它對於消耗我們大腿及小腿的脂肪有非常好的作用, 但這項運動需要十足的耐心跟意志力, 並且在跑樓梯的過程中掌握正確的運動方式, 才能到達良好的瘦腿效果. 這裡所說的跑樓梯能瘦腿是指我們根據自身實際情況把握好運動速度及運動時間, 並且在運動過程中使用端正的姿勢.
跑樓梯比起在平地上走或跑的運動量要大好幾倍, 它兼有跑和跳兩種運動, 還具有逆地球吸引力的作用. 因此跑樓梯不僅可以使髖關節的運動幅度加大, 還能使下肢肌肉的韌帶, 肌腱的彈性得到鍛煉, 具有強筋壯骨的效果. 對女子來說要想使身材變得苗條起來, 那麼跑樓梯乃是一項簡便可行的減肥之舉.
跑樓梯的正確方法
間歇跑樓梯法
對象: 初學者以及體型過胖的人.
做法: 剛開始時, 先跑3分鐘, 中間休息3分鐘;再登跑分鐘, 再歇3分鐘;之後跑樓梯時間逐漸延長, 但最多每次不超過20分鐘, 經過較長時間鍛煉後, 每天可增加到2次;一個月測一次體重, 好檢查鍛煉的效果.
迴圈跑樓梯法
對象: 處於低樓層, 鍛煉條件較差的肥胖的人.
做法: 遵循循序漸進的原則, 先由短時間跑樓梯鍛煉, 逐漸增加到稍長時間的跑樓梯鍛煉.
反跑樓梯法
對象: 進行前兩種鍛煉一段時間後, 有一定基礎且體重較輕些的肥胖的人, 並且是單純性肥胖的人.
做法: 手扶著樓梯的扶手, 背對著樓梯, 慢慢地向上跑樓梯, 每跑一個台階, 停下片刻再跑一個台階.
跑樓梯的注意事項
1, 跑樓梯後要常做下蹲, 起立及靜力半蹲. 這些練習可以使膝關節得到充分的運動, 防止其僵硬強直, 能夠很好地減輕跑樓梯帶來的副作用呢.
2, 跑樓梯要謹防身體出現不適狀況. MM在鍛煉時如果出現胸悶, 心悸伴大汗淋漓及關節酸痛加重的狀況, 要立即停止跑樓梯.
3, 跑樓梯應選擇合適的階梯高度. 一般來說, 14-15厘米的階梯高度比較適合MM們攀跑, 平時運動不妨留意一下哦.
4, 剛跑樓梯時可巧用手扶護欄. 剛進行;跑樓梯運動的MM身體的協調性和運動節奏可能把握還不到位, 此時不妨藉助護欄進行輔助運動, 掌握技巧後方可脫離護欄.
