跑楼梯可以瘦腿吗
跑楼梯是可以瘦腿的, 不过需要长期坚持, 并且掌握正确的方式, 避免运动之后出现肌肉, 另外跑楼梯也要根据自身的实际情况量力而行.
跑楼梯是一项比较高热量消耗的有氧运动, 它对于消耗我们大腿及小腿的脂肪有非常好的作用, 但这项运动需要十足的耐心跟意志力, 并且在跑楼梯的过程中掌握正确的运动方式, 才能到达良好的瘦腿效果. 这里所说的跑楼梯能瘦腿是指我们根据自身实际情况把握好运动速度及运动时间, 并且在运动过程中使用端正的姿势.
跑楼梯比起在平地上走或跑的运动量要大好几倍, 它兼有跑和跳两种运动, 还具有逆地球吸引力的作用. 因此跑楼梯不仅可以使髋关节的运动幅度加大, 还能使下肢肌肉的韧带, 肌腱的弹性得到锻炼, 具有强筋壮骨的效果. 对女子来说要想使身材变得苗条起来, 那么跑楼梯乃是一项简便可行的减肥之举.
跑楼梯的正确方法
间歇跑楼梯法
对象: 初学者以及体型过胖的人.
做法: 刚开始时, 先跑3分钟, 中间休息3分钟;再登跑分钟, 再歇3分钟;之后跑楼梯时间逐渐延长, 但最多每次不超过20分钟, 经过较长时间锻炼后, 每天可增加到2次;一个月测一次体重, 好检查锻炼的效果.
循环跑楼梯法
对象: 处于低楼层, 锻炼条件较差的肥胖的人.
做法: 遵循循序渐进的原则, 先由短时间跑楼梯锻炼, 逐渐增加到稍长时间的跑楼梯锻炼.
反跑楼梯法
对象: 进行前两种锻炼一段时间后, 有一定基础且体重较轻些的肥胖的人, 并且是单纯性肥胖的人.
做法: 手扶着楼梯的扶手, 背对着楼梯, 慢慢地向上跑楼梯, 每跑一个台阶, 停下片刻再跑一个台阶.
跑楼梯的注意事项
1, 跑楼梯后要常做下蹲, 起立及静力半蹲. 这些练习可以使膝关节得到充分的运动, 防止其僵硬强直, 能够很好地减轻跑楼梯带来的副作用呢.
2, 跑楼梯要谨防身体出现不适状况. MM在锻炼时如果出现胸闷, 心悸伴大汗淋漓及关节酸痛加重的状况, 要立即停止跑楼梯.
3, 跑楼梯应选择合适的阶梯高度. 一般来说, 14-15厘米的阶梯高度比较适合MM们攀跑, 平时运动不妨留意一下哦.
4, 刚跑楼梯时可巧用手扶护栏. 刚进行;跑楼梯运动的MM身体的协调性和运动节奏可能把握还不到位, 此时不妨借助护栏进行辅助运动, 掌握技巧后方可脱离护栏.
