鸡蛋减肥能吃蛋黄吗
食用鸡蛋减肥的时候也是可以吃蛋黄的, 但是要注意蛋黄的热量比蛋白高, 所以不宜多吃, 每天最多两颗就足够了.
鸡蛋当中除了有含量丰富的优质蛋白质以外, 还含有多种人体所需要的氨基酸, 尤其是鸡蛋黄当中含有丰富的微量元素以及维生素等诸多营养成分, 这些营养物质能够帮助机体加快新陈代谢, 对于热量消耗以及脂肪燃烧方面都具有极其重要的作用, 因此吃鸡蛋黄不仅不会影响到减肥的效果, 反而是适量吃鸡蛋黄可以起到很好的减肥效果.
鸡蛋在健身界人气超高, 它们是很棒的蛋白质来源, 富含所有的必需氨基酸, 每个鸡蛋中约含6克. 素食者和肉食者都可以从鸡蛋中获取蛋白质. 蛋黄含有抗氧化剂, 维生素B12, 维生素A, 铁, 硒, 生物素, 磷, 胆碱, 和其他各种微量营养素. 尤其是美国人尤其缺乏的胆碱, 它是促进大脑功能, 神经系统, 以及身体解毒的重要的营养素. 吃食物的某些部分, 如只吃蛋清, 会让身体觉得没有吃完整个食物的感觉. 也就是说, 身体会有对食物其它部分的渴望, 所以还是完整的吃完食物吧.
鸡蛋减肥食谱有一周狂瘦10斤
周一
早餐吃两个煮鸡蛋搭配一串葡萄, 午餐吃俩鸡蛋再吃一些水果沙拉, 晚上可以吃点水果哦.
周二
早餐还是选择吃一个或者两个鸡蛋, 然后吃一个番茄, 午餐吃点牛排和青瓜以及生菜, 晚上可以喝点饮料.
周三
早上吃一个鸡蛋, 然后再吃点菠菜, 中午可以选择两块羊排食用, 另外加上适量的蔬菜.
周四
早上吃两个鸡蛋, 然后吃一些菠菜, 记得菠菜需要生吃哦, 中午可以再吃俩鸡蛋, 然后再吃点卷心菜的.
周五
早上吃一个鸡蛋, 然后可以喝一杯豆浆, 营养又健康, 中午可以吃一些鱼肉沙拉哦.
周六
相信大家五天早上都吃鸡蛋已经有点腻烦了, 那么早上可以睡个懒觉, 中午吃一些水果沙拉加上俩鸡蛋哦, 晚上生吃一些芹菜是很不错的选择.
周日
还不容易双休了, 那么为了更好的减肥, 周日早餐就不要吃了, 中午吃一个鸡蛋, 然后可以在吃一些鸡肉哦, 晚上吃一些冷鸡肉加上番茄和葡萄.
鸡蛋减肥的禁忌
吃未熟鸡蛋
鸡蛋含有抗生物素蛋白, 会影响食物中生物素的吸收, 使身体出现食欲不振, 全身无力, 肌肉疼痛等症状. 鸡蛋中的抗胰蛋白酶, 会影响蛋白质的消化和吸收. 未熟的鸡蛋中这两种物质没有被分解, 因此吃进去的鸡蛋很难消化吸收, 会导致食欲不振, 消化不良. 蛋白质大量堆积的话就会转化成可恶的脂肪. 所以, 鸡蛋一定要煮熟才吃哦.
每天吃鸡蛋超过2个
每天吃鸡蛋超过2个容易造成营养过盛, 鸡蛋中含有大量胆固醇, 吃鸡蛋过多, 会使胆固醇的摄入量大大增加, 造成血胆固醇含量过高, 导致肥胖. 本来吃鸡蛋是为了补充身体必须蛋白质, 如果过多食用则会造成营养过剩, 慢慢变胖也就不言而喻了.
与豆浆同食
鸡蛋与豆浆同食会降低人体对蛋白质的吸收. 豆浆中含有胰蛋白酶抑制物, 它能抑制人体蛋白酶的活性, 影响蛋白质在人体内的消化和吸收, 鸡蛋的蛋清里含有粘性蛋白, 可以同豆浆中的胰蛋白酶结合, 使蛋白质的分解受到阻碍, 降低人体对蛋白质的吸收. 久而久之, 就会堆积成脂肪, 让你越吃越胖.
与白糖同煮
鸡蛋和白糖同煮, 会使鸡蛋蛋白质中的氨基酸形成果糖基赖氨酸的结合物. 这种物质不易被人体吸收, 会在肠胃里堆积, 让你的小肚子越来越突出.
