產後媽咪們由於需要照顧新生兒, 同時產後哺乳需要喝湯補充營養, 又沒有多餘的時間運動, 所以肚子上的贅肉也越來越多. 那產後肚子贅肉怎麼減呢?
1, 呼吸調整方法, 不管任何時候都要注意保持正確的姿勢, 走路時雙肩放鬆, 雙臂輕鬆自然的擺動, 隨時保持緊張的狀態, 背部和腰部要挺起來, 調整自己的呼吸, 保持順暢, 利用調節呼吸節奏增加肺活量, 吸氣的時候, 肚皮微微脹起, 呼氣的時候, 肚皮漸漸緊縮, 這樣長久以往, 腹部贅肉得以鍛煉, 同時也能提升氣質.
2, 簡單的按摩法, 沐浴或睡覺前, 以肚臍為中心, 在腹部畫圈, 順時針三十次之後, 逆時針三十次, 堅持早晚各做一組, 按到肚皮微微發熱即可. 這種方法能有效的使肚皮上贅肉脂肪得到運動, 長此以往, 不僅可以消耗多餘的能量, 還可以讓腸胃更加通暢, 把雜質快速排出體外.
3, 通過運動調節, 做少量卷腹動動, 微微發汗即可, 前提一定要在新媽咪非常舒適的時候進行, 特別是剖宮產後的媽咪, 一定要在傷口癒合完全以後, 才能適量做卷腹運動, 捲起時, 頭部頸部保持不動, 抬高肩部十至二十厘米, 然後再慢慢下落, 起身時呼氣, 下落時吸氣, 每天做一組, 數量視個人情況而定, 切不可過量. 堅持此方法不僅可以有效的減掉肚子贅肉, 還可以塑形, 擁有漂亮的腹肌, 恢複到產前迷人的身材.
4, 輕食療法, 產後媽咪在哺乳結束後, 可以多吃素少吃葷, 飲食盡量輕淡為主, 多吃粗糧, 水果適量, 少吃油膩食物, 多喝水, 優酪乳, 視熱量而進食, 配合以上運動, 即可達到減掉贅肉的目的.
