产后妈咪们由于需要照顾新生儿, 同时产后哺乳需要喝汤补充营养, 又没有多余的时间运动, 所以肚子上的赘肉也越来越多. 那产后肚子赘肉怎么减呢?
1, 呼吸调整方法, 不管任何时候都要注意保持正确的姿势, 走路时双肩放松, 双臂轻松自然的摆动, 随时保持紧张的状态, 背部和腰部要挺起来, 调整自己的呼吸, 保持顺畅, 利用调节呼吸节奏增加肺活量, 吸气的时候, 肚皮微微胀起, 呼气的时候, 肚皮渐渐紧缩, 这样长久以往, 腹部赘肉得以锻炼, 同时也能提升气质.
2, 简单的按摩法, 沐浴或睡觉前, 以肚脐为中心, 在腹部画圈, 顺时针三十次之后, 逆时针三十次, 坚持早晚各做一组, 按到肚皮微微发热即可. 这种方法能有效的使肚皮上赘肉脂肪得到运动, 长此以往, 不仅可以消耗多余的能量, 还可以让肠胃更加通畅, 把杂质快速排出体外.
3, 通过运动调节, 做少量卷腹动动, 微微发汗即可, 前提一定要在新妈咪非常舒适的时候进行, 特别是剖宫产后的妈咪, 一定要在伤口愈合完全以后, 才能适量做卷腹运动, 卷起时, 头部颈部保持不动, 抬高肩部十至二十厘米, 然后再慢慢下落, 起身时呼气, 下落时吸气, 每天做一组, 数量视个人情况而定, 切不可过量. 坚持此方法不仅可以有效的减掉肚子赘肉, 还可以塑形, 拥有漂亮的腹肌, 恢复到产前迷人的身材.
4, 轻食疗法, 产后妈咪在哺乳结束后, 可以多吃素少吃荤, 饮食尽量轻淡为主, 多吃粗粮, 水果适量, 少吃油腻食物, 多喝水, 酸奶, 视热量而进食, 配合以上运动, 即可达到减掉赘肉的目的.
