腹部燃脂是訓練主要是將腹部多餘的脂肪減掉, 讓腹部變得平坦, 形成令人著迷的馬甲線或者是腹肌. 下面就為大家介紹一些常見的腹部燃脂的動作, 一起學起來吧.
腹部燃脂訓練:
1, 抬臂卷腹
這個動作主要針對的是上腹部, 依靠著手臂往前伸的力量來增加身體的活動範圍, 可以很大程度的提高腹部鍛煉的效果.
動作要領:
(1) 雙膝要曲起來, 身體平躺在瑜伽墊上, 讓雙腳平放在墊子上. 手臂向後方伸直, 頭部微微抬離墊面.
(2) 雙手臂向前去伸直, 盡量的觸碰到你的膝蓋, 這個時候肩膀要往上抬, 感覺身體像個C字一樣, 在伸展的時候呼氣, 並且在最高點的時候停頓兩個呼吸.
(3) 在吸氣的時候恢複原先的動作, 要注意腹部一直是收緊的沒有放鬆哦. 每組進行30次, 一次做5組.
2, 仰臥抬腿
抬腿是一個很常見的腹部練習動作, 通過抬腿來瘦腹部是個非常不錯的選擇. 主要是針對下腹部的練習.
動作要領:
(1) 躺在水平的凳子上, 讓你的臀部在凳子的一端, 將你的雙手放臀部下面作為支撐, 向外伸展雙腿到挺直.
(2) 雙腿在練習的過程中都要保持收緊的狀態, 然後盡自己最大的努力把它往上抬高. 在最高點的時候稍微停留幾個呼吸.
(3) 然後將雙腿緩慢的放下, 注意在放下的時候也是保持收緊狀態的哦, 讓它們放到比椅子稍微低點的地方就可以.
3, 俄羅斯轉體
這個動作主要是讓腰腹部更加有線條.
動作要領:
(1) 躺在瑜伽墊上, 讓你的小腿和雙腳一起交叉起來, 背部始終保持挺直. 雙膝蓋微微的彎曲.
(2) 下半身的姿勢保持不動, 然後稍微提升上半身, 你的雙臂都伸展到面前並且垂直於身體, 雙手互相握緊.
(3) 把你的注意力放在腰腹部, 然後收緊肚子把身體轉向右側, 直到手臂和地面平行為止, 在這個時候呼氣. 然後回到正中間, 再呼氣, 進行另一邊的反向練習.
