腹部燃脂是训练主要是将腹部多余的脂肪减掉, 让腹部变得平坦, 形成令人着迷的马甲线或者是腹肌. 下面就为大家介绍一些常见的腹部燃脂的动作, 一起学起来吧.
腹部燃脂训练:
1, 抬臂卷腹
这个动作主要针对的是上腹部, 依靠着手臂往前伸的力量来增加身体的活动范围, 可以很大程度的提高腹部锻炼的效果.
动作要领:
(1) 双膝要曲起来, 身体平躺在瑜伽垫上, 让双脚平放在垫子上. 手臂向后方伸直, 头部微微抬离垫面.
(2) 双手臂向前去伸直, 尽量的触碰到你的膝盖, 这个时候肩膀要往上抬, 感觉身体像个C字一样, 在伸展的时候呼气, 并且在最高点的时候停顿两个呼吸.
(3) 在吸气的时候恢复原先的动作, 要注意腹部一直是收紧的没有放松哦. 每组进行30次, 一次做5组.
2, 仰卧抬腿
抬腿是一个很常见的腹部练习动作, 通过抬腿来瘦腹部是个非常不错的选择. 主要是针对下腹部的练习.
动作要领:
(1) 躺在水平的凳子上, 让你的臀部在凳子的一端, 将你的双手放臀部下面作为支撑, 向外伸展双腿到挺直.
(2) 双腿在练习的过程中都要保持收紧的状态, 然后尽自己最大的努力把它往上抬高. 在最高点的时候稍微停留几个呼吸.
(3) 然后将双腿缓慢的放下, 注意在放下的时候也是保持收紧状态的哦, 让它们放到比椅子稍微低点的地方就可以.
3, 俄罗斯转体
这个动作主要是让腰腹部更加有线条.
动作要领:
(1) 躺在瑜伽垫上, 让你的小腿和双脚一起交叉起来, 背部始终保持挺直. 双膝盖微微的弯曲.
(2) 下半身的姿势保持不动, 然后稍微提升上半身, 你的双臂都伸展到面前并且垂直于身体, 双手互相握紧.
(3) 把你的注意力放在腰腹部, 然后收紧肚子把身体转向右侧, 直到手臂和地面平行为止, 在这个时候呼气. 然后回到正中间, 再呼气, 进行另一边的反向练习.
